10日間の瞑想合宿帰って来てから2週間ほどは毎朝1時間瞑想していましたが、その翌週乱れ始め、あれよあれよと言う間に、朝6時に起きても2度寝してしまうコース。

こういう習慣って、一回崩れると立て直すのが難しい・・・自分での立て直しに完全に失敗しました。

一日瞑想会に参加したら、気持ちを立て直せた！

ということで、自分にカツ！を入れるべく、ヴィパッサナー協会が運営する一日瞑想会に参加して来ました。
（10日コースを受けた人しか参加できません）

朝10時〜16時過ぎまでという、わりとしっかり瞑想できるスケジュールで毎月行われている他、協会以外の有志の方が主催する瞑想会も各地にあるそう。

やはり、モチベーションの維持には、こういったリアルな会があるととても助かります。

ありがたい！

初心に帰り、やはり瞑想が自分に必要なんだということを再確認できました。

＃画像はイメージですｗ

今回改めて学んだこと

瞑想は「理想の瞑想」を実現することが目的ではなく←繰り返し言われる　心を鍛える（作り変える）ことが目的。

・気持ち良い「理想の瞑想」ができた時も、その状態がまた得られることを「渇望」しない。
←「渇望」して達成できない時「嫌悪」を生むから。

・意識や注意が散漫としてしまって「最低な瞑想」になった時も、その状態を「嫌悪」しない。

瞑想がどんな状態であれ

・快/不快の反応をしない
・心をフラット・ニュートラルな状態に保ち、ただ、体の感覚を観察し続ける

ことで、同じ現象を前にしても、苦悩を作り出しにくい回路が出来上がっていくんだということを理解しました。

最低な瞑想は最高のトレーニング材料 ＆ アニッチャ

つまり、「最低な瞑想」になっているということは「嫌悪しないトレーニング」のための最高の材料がたっぷりある状態、ということ！

それはありがたいことであって「最低な瞑想」に嫌悪する理由がなくなります。

★

あと、まだ全然お話していない「アニッチャ」という言葉（生滅変化してうつりかわり、しばらくも同じ状態に留まらないこと。いわゆる「諸行無常」）も、とてもとても大切な概念で、これを真に受け入れることが出来た時、解脱への道が開けると思っています。

理想の瞑想も、最低な瞑想も、決して同じ状態に留まることはないと理解していれば、執着したりがっかりすることはなくなり、常に新しい今を受け止める、体に起こる感覚を観察するだけ・・。

ここら辺の話、マインドフルネスで何度も出てくるんですが、理屈ではなんとなく理解できて、これはいいことだ！って思っても、心や体が全く追いついていないんですよね。

心と体で理解するためにも、瞑想を続けます。

ということで、今朝の瞑想

瞑想会では、「私、瞑想初めてだっけ？」って思うくらい、意識があっちこっちに飛んでいました。

今朝は1時間の瞑想をしたけれど、それはもう散々な出来でした。

2週間はあまり瞑想出来ていなかったから、そりゃそうだろう。

10日間＋2週間でできた新しい回路を、「瞑想筋」的なものを、失いつつあるのだから←早速、執着・渇望

それを受け入れて、最高のトレーニング材料にして、今日からまた始めようと思います！

本当は朝1時間、夜1時間が理想なので、まずは朝50分、夜20分とかにしてみようかな・・・と考えているところですが、やるなら今晩からだな！

やっとですが、合宿に参加しようと思った経緯と、10日間の瞑想で何を得られたのか、についてお話しして参ります。

なぜ11泊12日の瞑想合宿なんかに行こうと思ったのか？

そりゃ、人生の行き詰まりとか、繰り返す自己否定とか、抑えきれない生きづらさとかに、悩まされていたからです。

え”ーーー櫻田さんってそういう人なの？

えぇ、まぁ・・・でね、やりたいことができない・・やりたいことをやろうと考えただけで、ぎゅっと胸が苦しくなる・・・この苦しみは何？どこから来るんだろう？って。

え”ーーー自由気ままにやりたいことやって生きてそうなんですけど？

わりとそうでもなくってねぇ。

そして、好奇心とか行動力とかだけで行けるものじゃなくて・・・今、櫻田に必要だって、強く感じたんですよね。

今でしょ！って。

苦の原因「無意識に反応する心のクセ」を取り除けるだと！？

ヴィパッサナー瞑想のことを知って（知人に体験者が2人）、オフィシャルサイトや本で読んで、すごく腑に落ちたんですよね。

・オフィシャルサイト「生きる技：ヴィパッサナー瞑想」

全ての苦の原因は外にはなく（悪いあの人とか、親、恋人、仕事、お金、会社、制度とか国）、自分の無意識の領域にある「無意識に反応する心のクセ」の蓄積に原因がある、という内容で。

同じものを見ても、同じ状況になっても、人によってその反応に違いがあるのは、「無意識に反応する心のクセ」が、みんな違うから。

でも、いかんせん「無意識」にあるものなので、カウンセリングとか心理学的知識を持っても、そこを書き換えたり、削除したりするのは難しい・・・と言うより、自分が「心のクセ」を持っているという事実に気づくことすら難しい。

ヴィパッサナー瞑想法はその「無意識に反応する心のクセ」を取り除くことができる、それをして「心の手術」と言うわけです。

カウンセリングとかセミナーも受けているのですが・・・もう、藁にもすがる思いだったんですよ、わりと切羽詰まってる感じ。

うおーその手術、受けたいっ！

10日間の合宿でヴィパッサナー瞑想と共に生きていこうと決めた経緯

サクッとまとめるはずが、全然まとまりませんでした、えぇ。

ヴィパッサナー瞑想って何するの？〜感覚をひたすら観察する

＃写真はイメージです、初心者は野外での瞑想はまずはNGって言われました

スピリチュアル？苦行？どんな瞑想法っ？

それは「感覚」に「反応」せずに体の「感覚」を観察し続けることだけ。

感覚＝心の状態　ですが（後述）、それをひたすら、目を閉じて自分の内面を観察し続けるんです。

目を閉じたまま、体にくまなく意識をめぐらせ、何か皮膚や体に感覚を発見したら、それをただじーっと観察する。

好き嫌いの反応を決してせずに←ここ重要　平静を保って←ここ重要

瞑想中、つい「夕ご飯何にしようかな〜」「炎鵬は勝ち越せるかな〜」とか、他のことを考えちゃっても「あぁ私はダメだ・・」と、嫌悪の反応をせずに、ただすっと、また感覚の観察に戻る。

それをただ延々と1日中、座って目を閉じて、繰り返していただけなんです。

訪れた瞑想の恍惚感〜私はクリィミーマミ〜

4日目か5日目頃、体の感覚を観察していると、なんて言うか、パンプルピンプルパムポップン(C)クリーミーマミ 状態になったんですよ。（ピンプルが先？）

いやホントだってば（個人差があります）

よく言う、微細な電気が走るとか、ふわっとする感じ、全身があたたかくなる感じ、の個人的な体験だと思いますが、櫻田の脳内でクリーミーマミ（この場合櫻田）がこの呪文と共にキラキラ変身していく、何かお星様にまとわりつかれて、浮かび上がるような感覚を感じました。

何これ超キモチーもっとずっと感じてたいーっ瞑想最高っ！←ウルトラ反応し過ぎ

デリケートにスキしてーーーっ！←オープニング曲

こうやって「快の感覚」に「反応」すると「執着」が生まれて「反応」の海に逆戻りドッポン。

その後の瞑想がめちゃくちゃになります。

心のクセが全面に出て来て、反応の嵐、あらゆる感覚に反応してしまい、瞑想に全く集中できなくなります・・・苦しい・・・これは体験しないと分からないんですが、ほんと苦しかったです。

どんな時も平静さを持って感覚を観察する＝心の筋トレ

櫻田が感じたことですが、ヴィパッサナー瞑想の特に初期段階では、パムポップン的な「瞑想できた感」を得ることや、瞑想に集中できたかどうか、はそれほど大切ではないのかと。

瞑想できた感に歓喜せず、瞑想に集中できなくても自分を責めず、何も感じられなくても落ち込まず、しかし「完全な平静さ保ちながら、感覚を感じようとし続ける。」ことがめちゃめちゃ大切なのです。

なぜなら、「快の感覚」「不快の感覚」に平静さを持って対峙できた時、「無意識に反応する心のクセ」が一つ、また一つ、剥がれ落ちて行くからです。

いわゆる心の筋トレみたいなものです、反応しないトレーニング。

「心の手術」でもあるのですが、それだと受け身に聞こえますよね、誰かにやってもらうような。自分でする心の手術、なので、筋トレの方が近いかもしれないけれど、インパクトとしては手術なんですよ。

で、言うのは簡単ですが、そのことを体で、実体験として深く理解できた時、櫻田はヴィパッサナー瞑想と共に生きていこうと決めました←いつまで続くんだろう

これは、櫻田の感じている「苦しみ」に、根本から働きかけることができる、心を手術することができる、生きて行く上で必要な「生きる技」だと強く感じたからです。

瞑想の効果については、脳科学の分野でも様々に検証されていますが、それもまた追ってご紹介したいと思います。

講話で腑に落ちた、ゴエンカ氏の考える、幸福とは・・・

楽しいとき、楽しくないとき、思い通りになるとき、思い通りにならないとき、どのような状況においても、まったく不安がなく、落ち着いている。すべては無常であると悟り、何一つ心配することがない。これが最大の幸福である。
ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想入門―豊かな人生の技法より

ちなみに、世捨て人のように、あらゆることに無関心になることではないんですよ、それもまたお話ししますね。

10日間の合宿は入門、これから修行の道を歩んでいきます

で、櫻田は10日間で解脱できたのか？

いやいや、解脱なんて、もう、遥か彼方先です。

スタートラインに立って駆け出したくらいで、オリンピックに出場できるはずがない、くらいです。

がっかりさせちゃったらごめんなさい。

でも、簡単に得られるものって結局それなり・・・ってこと、3〜40年以上生きてらっしゃったら、もうお分かりですよね。

これから、日々瞑想を続け、定期的に合宿に参加することで、「無意識に反応する心のクセ」を少しずつ剥がしていきたいと思います。

★

戻ってきてから、毎朝1時間の瞑想は休まず続けています。
＃ちなみに、瞑想は朝晩1時間ずつ推奨、と言われてますので、まだまだ不十分なのですが。

が、今晩飲み会です・・・明日の朝が正念場です。

6時に起きていつも通り瞑想できても、瞑想の内容がめちゃくちゃでも、寝坊して7時に起きてしまって瞑想できなくても、心に波風を立てることなく、完全な平静さを持って、また次の朝瞑想できればそれでいい。

瞑想ができるかできないかより、それに反応するかしないかが、大切だと思っています。

これが正しいのかどうか分からないけれど。

いつまで続くか分からないけれど。

★

ということで、櫻田の実体験と共に、櫻田が感じたことをつらつらと書いてきました。

瞑想の実践については、順序や段階、正しいやり方がありますので、必ず、必ず、正しい指導を受けて実践されてください。

オフィシャルサイト：日本ヴィパッサナー協会

ゴエンカ氏（世界にヴィパッサナー瞑想センター：全て完全に非営利　を設立した瞑想の指導者）の著書には、大切なことがたくさん書かれており、これについてもご紹介したいと思っています。

人生で出会うものは、つきつめてゆくと、すべてが自分の心の行為の結果なのだ。

ヴィパッサナーの修行をすれば、幸不幸はすべて自分の責任にあることがわかる。

ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想入門―豊かな人生の技法より

「自分の責任」と言うと厳しいかもしれないけれど、相手や社会のせいではなく自分の責任なら、自分で変えることができる、希望が持てる言葉です。

また、瞑想中にものすごい発見がありました・・・ぽっかり空いた体の空洞に。

そんなお話もまた、させてください！

まずは「毎日の生活環境」についてレポートしておりますが、総まとめとして、どんな1日を送っていたのか、時系列で詳しく追ってみました。

また、瞑想の指導方法についても軽く触れてみました。

＃写真は最終日に、コースマネージャーの許可を得て撮影しました。

「ものごとをありのままに見る」という意味のヴィパッサナーは、インドの最も古い瞑想法のひとつです。この瞑想法は、2500年以上前に、インドで、すべての人に共通する病を癒す普遍的な治療法、「生きる技」として指導されました。

ヴィパッサナーは10日間の合宿コースで指導されます。

オフィシャルサイト：ヴィパッサナー瞑想

・新しい生徒：初参加
・古い生徒：2回目以降

瞑想の指導について

・あくまでゴエンカ氏から瞑想法を学ぶ
このヴィパッサナー瞑想10日間コースは、ゴエンカ氏がインドの瞑想センターで行なっていた10日間コースを録音したもの（を翻訳したもの）を流すことでコースは進められます。

ゴエンカ氏から純粋にその瞑想法を学ぶ、という形になっていると感じました。

ヴィパッサナー協会：S.N. ゴエンカ氏

・毎晩の講話が起点
到着した日の夜から、毎晩1.5時間〜2時間近いゴエンカ氏の講話を聞きます
→新しい知識や瞑想法を学ぶ
→翌日実践していく
→不明点はアシスタント指導者に質問する
→ひたすら実践
→また長い講話を聞く（新しい知識や技法があるとは限らないけど）

これを繰り返しながら、知識と実践を両輪に、瞑想を深めて行きます。

・アシスタント指導者
実質、瞑想の運営、指導をしてくださる、コースのトップの方なのですが、あくまで「ゴエンカ氏のコースのアシスタント」という位置付けでこういう呼び方なのかな。

今回は上品で素敵な日本人女性の方でした。

その他、コースの運営全体を取り仕切るコースマネージャーの方（全方位に気を使ってらして、とても忙しそうなのに、親切でとても優しい、そしてチャーミングな方でした！）、料理や掃除など、運営をサポートする奉仕者の方など、全てボランティアで運営されており、その方々も含めて、施設にいる人全員が瞑想修行をされている（恐らく）という、非常に純粋な環境でした。

1日の時間割と実際

瞑想合宿は、（恐らくスピーカーから流れる）鐘の音でしっかり管理されています。

時系列で詳しくご紹介して参りますね。

4:00：起床〜まだ暗いよ〜

4時にゴングが鳴りますが、わりと小さい音なので熟睡していると聞こえません。

しかし、4時に目覚ましを鳴らす人が4,5人いるので、目覚まし時計を持っていかなくても大丈夫だったなと思いました。

百円ショップの安物は、カチカチと秒針がうるさいので迷惑かもしれません・・・櫻田のはそうだったので電池を外して使いませんでした。

外はまだ暗いので、お手洗いに行く時には懐中電灯があった方が安全です。

ギリギリまで寝ている人や、「ホールまたは自室にて瞑想」が始まっても、寝ていた人もいたようです。

自己責任ですし、無理して一日中眠いくらいなら、必要な分だけ寝るのは合理的なのかも、とか勝手に思ってました。

前日は9時半に就寝してますし、3日目くらいから自然と4時頃に目が覚め、櫻田は特にツラクなかったです。

4:30〜6:30：ホールまたは自室にて瞑想

瞑想用のホールがありますが、必ずしもここで瞑想する必要はなく、自室（宿舎）でも可能です。

でも、一度ここでやってみたら、ベッドの上だしすごく眠くなって気合いが入らない・・実際寝てる人もチラホラいたので、影響されてしまう。

ということで、瞑想の時間は必ずホールで瞑想していました。

途中、眠くなったり、やる気が低下してぼーっといろんなこと考えちゃったりするので、一度外にでてストレッチなどしてました。

そこらへんは特に指示されたり、注意されたりすることはないようで、あくまで自分自身で自己管理です。

6:30〜8:30：朝食/休憩

6:30、待ちに待った朝食を頂きます。

その後は洗濯や身の回りの掃除をして、だいたい8:00前から30分弱くらい寝てました。

ここで1時間近く寝ちゃうと、頭が睡眠モードになって、次の瞑想の時に返って眠くなってしまうので、30分以上は横にならないようにしていました。

そういった「ちょとしたコツ」を学習し、「生活のリズム」が整ってくるのは4,5日目くらいだったかな。

8:00〜9:00：グループ瞑想

1日3回ある、1時間の「グループ瞑想」がとても大切です。

全員が敷地の中央にある「瞑想ホール」に集まり、アシスタント指導者の方が前に座り、ゴエンカ氏の音声を流してから、全員で瞑想します。

中はこんな感じ。

■は敷かれた座布団です。男女はきっちり分けられています。

前の台の上に指導者の方が座り（男女1人ずつのこともあるそうですが、今回は女性1人でした）、横に、コースマネージャー、奉仕者の方々、そして我ら修行者が前に座ります。

3日目くらいだったかな、このグループ瞑想の1時間は、以下のルールが加わります。

・目を開けない
・手を開かない
・動かない（足が痛くても組み替えない）

最初はツラ過ぎてミッションインポッシブルなのですが、絶対足を組み替えちゃいけない、ことはなくて、後述しますが「ヴィパッサナー瞑想は苦行ではない」「瞑想に集中できないほど痛いなら、その痛みに耐える意味はない」とのこと。

しかし、8日目くらいからは、足を組み替える音などが激減して、瞑想ホール全体の雰囲気が変わって行きます。

ちなみに、瞑想時間終了数分前から、ゴエンカ氏の詠唱（インドの古い言葉でのお経みたいなもの、宗教色はなし）が放送されるのですが、それが聞こえた瞬間の喜び（もうそろそろこの足の苦痛から解き放たれる！）ったらもう(笑)

9:00-11:00：指導後、ホールまたは自室にて瞑想

「指導」というものが、午前1回、午後1回あります。

それぞれ

新しい生徒（女）
新しい生徒（男）
古い生徒（女）
古い生徒（男）

が順番に対象になり、アシスタント指導者の前に5人ずつくらい並んで質問をされます。

質問の内容は「指導の内容をちゃんと理解できているか、実践できているか」を聞くもので、質問にもひとりひとり答えてくれます。

ゴエンカ氏の講話や指導を一方的に聞くだけでは、やっぱり不安や疑問点が出てくるので、本当にありがたい。

この「アシスタント指導者」の方も無報酬なんだとか・・・信じられない純粋な世界です。

で、はい、その後はまた黙々と瞑想を続けます。

11:00-13:00 昼食/休憩

わーい！待ちに待ったランチタイム♪

古い生徒さんは「12時以降は食べ物を口にしない」というルールを守るため、11時と早めです。

昼食は品数も多く、一番満足度の高いのですが、はい、やっぱり食べすぎると次の瞑想タイムで確実に眠くなるので、自制しながら取ります。

参考：施設概要/1日のスケジュール/食事メニュー：ヴィパッサナー瞑想10日間コース＠千葉レポ〜生活環境編1〜

2時間あり、掃除や洗濯は済ませていたので、一番余裕がありました。

ただ、ここでもやっぱり30分以上横になると次の瞑想時に眠くなってしまうので、外で（敷地内）のんびりと軽くお散歩したりしてましたが・・・そんな余裕が出て来たのは後半から、かな。

走ったりするなど運動は禁止なのですが、太陽を浴びながら（大抵は雨に濡れながら）お散歩してました。

ここで動きす過ぎると、カロリーの摂取も低めですし疲れてしまって、瞑想に集中できませんでした。

これは人それぞれだと思いますが、瞑想以外は、極力何もしないのがベストだと感じました。

（12:00〜希望者のみの質問タイム）

瞑想ホールにて、アシスタント指導者の方に、1対1で質問をすることができます。

時間までにボードに名前を書き込んでおきます。

櫻田はこれに非常に助けられましたし、どんな小さなことでも、勇気を出して質問をすることをおすすめします。

生徒同士は会話禁止なので、悩みや疑問を吐き出すところがないし、思い込みってすごくあるので、些細なことでも聞いた方がいいと思います。

わりとクールにぶった斬られる時もありましたが、しかし、救いの言葉、真実の言葉を頂いて、涙したこともありました。

クールな部分があるところも、妙な「我々があなたがたを助けてあげます！」的、気持ち悪い善意はなくて、あくまで真実を知りたい、真実を実践すると決めた人に、その真実を伝えたい・・・なんだろう、こう、凛とした態度に感じられて、むしろ好印象でした。

13:00-14:30：ホールまたは自室にて瞑想

はい、この時間が一番眠たくて辛かったです。

ホールで船漕いだりしながらだがしかし、ホールの外に出てストレッチしたりしながら、どうにか瞑想を続けます。

14:30-15:30：グループ瞑想

再び重要なグループ瞑想。

全員が揃い、緊張感のある中で、瞑想に集中します。

ゆえに、一番疲れる、辛い、そして成果を感じる、または、失望を感じる時間でもあります。

そういった、成果を感じて喜ぶ、感じられなくて失望する、という「反応」を捨てることが、瞑想なんですけどね。

15:30-17:00：指導後、ホールまたは自室にて瞑想

再び指導タイムからの、瞑想です。

1時間半なので、ちょっと短くて楽に感じます。

17:00-18:00：ティータイム/休憩

櫻田はここで、

17:00-17:25：シャワータイム

を入れてしまったので、最初は大変でした。

というのも、ティータイムは17:30でキッチンがクローズされてしまうので、モタモタしていると夕食にありつけないからです。

とにかく急いでシャワーを浴び、髪はタオルで巻いて、ひとまず夕食にありつく、という作戦で切り抜けました。

参考：宿舎/シャワー/トイレ/洗濯：ヴィパッサナー瞑想10日間コース＠千葉レポ〜生活環境編2〜

18:00-19:00：グループ瞑想

３回目、1日で最後のグループ瞑想。

この時の瞑想が決まると、気持ちいいんですけど、その恍惚感がアダとなって、翌日の瞑想を乱します・・・という話はまた詳しくさせてください。

19:00-21:00：ホールにて講話、その後指導

ゴエンカ氏の講話を日本語で聞きます。

たっぷり1時間半〜2時間近く。

眠たくならいか？って？

いやいや全然、ものすごーーーーーーーーーーーーーくタメになる素晴らしい講話で、感動しました。

「例え話」が非常に多くて回りくどいんですが、だからこそ、深く深く理解できるのだと思います。

また、瞑想法についても話をされるので、聞き逃してはまずいのです。

〜瞑想の実践を説く例え話〜

人々は、瞑想の話だけ聞いて、実践した人の噂だけ聞いてありがたがってるけれど、自分で実践しなければ何の意味もない。

人気のレストランの、メニューを見て、食べた人の話を聞いてワクワクするだけで、実際に料理を食べないのと一緒だ。

ある場所への行き方をどんなに詳しく聞いても、自分の足で歩き出さなければその場所にはたどり着けないのと一緒だ。

私たちって、メニューを見て食べた気になったり、行き方を聞いて行った気になったり、してますよね・・・。

こちら、改めて読み直していますが、ゴエンカ氏のお話は（コースで聞いたものとは別モノですが、同じようなこともたくさん書かれています）一般書として販売もされていますので、是非！

ゴエンカ氏のヴィパッサナー瞑想入門

posted with ヨメレバ

ウィリアム・ハート/太田陽太郎 春秋社 1999年11月

楽天ブックス

Amazon

Kindle

（21:00〜希望者のみの質問タイム）

希望者はその場に残り、アシスタント指導者に質問をすることができます。

昼の質問タイムは予約制＆ホールに1対1のプライベート空間で質問できますが、夜なので、質問者が多いと手短にするよう求められますし、他の人もすぐ近くにいるので落ち着きません。

ただ、気になったことをパッと質問できるので、ありがたい。

悶々としたまま眠るより、スッキリできますからね。

21:30：就寝

スマホも、本も、TVも、ペンとノートも、何もないので、やることもないし、ほんと寝るだけ。

実際は21:20頃には消灯されてました。

突然大きな声でリアルな寝言を言う方や（櫻田も絶対喋ってたと思います）、いびきをかく方（櫻田も絶対・・・）、なかなか眠りにつけずツラそうな方、・・・いろんな方がいらっしゃいますが、眠れなかった一晩をのぞいて、櫻田は大抵「3.2.1・・・zzz」くらいの寝つきの良さを発揮していたので、迷惑かける側だったと思います(汗)

★

そして4:00に起きる・・・毎日完全に同じことの繰り返しで、4,5日目になると、今何日なのか、何曜日なか、分からなくなっていました。

それがまた、無駄なことを考えさせない、瞑想に集中せざるを得ない、自分と向き合うしかない、特殊な環境を作り出していました。

いやもう、それって、非常に贅沢な、贅沢な時間です。

次回はいよいよ、瞑想の真髄に切り込んで行きたいと思っています！

まずは「毎日の生活環境」を書いておりますが、「ヴィパッサナー瞑想」そのものについても、同時並行で書いております・・・が、深淵過ぎていつ完成するかわかりません。

今朝もしっかり一時間、瞑想してスッキリです。

＃写真は最終日に、コースマネージャーの許可を得て撮影しました。

「ものごとをありのままに見る」という意味のヴィパッサナーは、インドの最も古い瞑想法のひとつです。この瞑想法は、2500年以上前に、インドで、すべての人に共通する病を癒す普遍的な治療法、「生きる技」として指導されました。

ヴィパッサナーは10日間の合宿コースで指導されます。

オフィシャルサイト：ヴィパッサナー瞑想

・新しい生徒：初参加
・古い生徒：2回目以降

なお、合宿中10日目の朝までは一切の会話・コミュニケーション（ジェスチャー含む）が禁止されています。

ヴィパッサナー瞑想10日間コース事件簿！

ベッド転落事件〜本当にごめんなさいーっ〜

櫻田は寝相が相当悪いので、ベッドは苦手、日頃床に布団敷いて寝ていますが、宿舎はベッド・・・イヤな予感。

それは2日目の夜のことでした。

夜中にちょっと目を覚ました時に「あれ？ここはどこ？」みたいな状態になって、辺りを見回したら・・・・ベッドから落ちました。

半起き状態だったのでしっかり受け身を取れたのでよかったのですが、夜中2時とか3時だったと思います、隣のベッドに思いっきり手をついてしまった！

しかし、もちろん喋っちゃいけないし（挨拶や謝ったりとかも一切ダメ、ジェスチャーすら禁止）、起こしちゃったどうかも分からないし・・・ごめんなさいぃ・・・。

隣のベッドの方に手を合わせて深々と謝罪し、再び寝ました。

10日目の午前中におしゃべり解禁となり、その時にまず謝りましたが、「気づかなかった！そんなことがあったの？大丈夫だった？」と、お優しい対応をして頂きました。

他の方も騒音で起こしちゃったかもしれません、ほんとごめんなさい！

一番辛かった事件：シャワー室に巨大＊＊出現！

シャワー室やトイレが、わりとワイルドな掘っ建て小屋なんですよ。

＃写真はトイレ側ですが

シャワー室はもちろん、網戸とか貼ってあるんですけど、やっぱり隙間から「いきもの万歳」

3日目だったかな・・・壁に直径5cmくらいの、ちょっと人生に疲れた感じのクモがいて、それだけでももう泣き出しそうだったんですが、あまり動かないし、ビクビク監視しながらシャワーを浴びていました。

そしたら、直径10cmくらいの、わりと人生エンジョイしてる感じのクモが登場したんですよ、もう、いきなり目の前の壁にっ！！！そして、動く動く！

ギャーーーーーーーー（と、心の中で泣き叫ぶ）

もう、怖くて怖くて怖くて、体に泡とか残ってたしビショビショだったけど、とにかくここから一刻も早く出ないともう人生終わりだ！

と、パンツもはかず、ブラもつけず、ズボンとTシャツだけ着て、顔面蒼白、半泣き、悲痛な表情で、命からがらシャワー室を出ました。

ちょうどシャワー室前の椅子に座ってる人（↓写真一番奥）がいて・・・この人大丈夫？みたいな顔で心配というか、びっくりさせてしまいました。

いや、まったく大丈夫じゃありません！

でも、絶対喋っちゃいけない！

ツライ！

★

この後数時間「クモが怖いので下山します」って、コースマネージャーに言おうか本気で悩みました、瞑想時間中も←コラ

もし次の日も巨大なクモがいたら、頭は流しで洗わせてもらうよう交渉して、ウォシュレットもあるし、体は濡れタオルで拭いて乗り切ればいい・・・そう考えたら少しラクになって、5cmクラスのクモは何度かお目にかかりましたが、どうにか最終日まで乗り切ることができました。

トイレに入ったら・・・！？！？

ある日から、こんな張り紙が、トイレとシャワー室に貼られるようになりました。

「小動物」ってなんだろう・・・でも、誰にも聞けない。

いやほんと、森に囲まれているので、いろんな「小動物」がいて、危険らしいんです。

ムカデは何度か見たり、上から降って来たりしました。

で、おしゃべり解禁日に盛り上がっていたんですが、なんと、夜トイレに入ったらヘビがいたそう！

＃ヘビのつもり

こういう時、話せないのが本当につらい・・・。

コースマネージャーに報告したそうですが、その場で周りに言えないのは本当につらい・・・。

ちなみに、トイレでも手のひらサイズの巨大クモがいたり、頭すれすれでクモの巣が張ってたりしました。

宿舎にGが！

寝る前に、Gが、GOKIが宿舎の中に入ってしまい、エアコンの裏に入って出てこなくなってしまったことがありました。

いや、宿舎は本当に綺麗なんですけど、なにせ大自然のど真ん中にあって、夜は明るいので、いろいろな生き物がどうしても入ってきてしまう。

エアコン直下にベッドがある子が必死で捕獲を試みるも、なかなか捕獲できない。

喋れないながらも状況を把握し、近隣勇者数名が、無言で、必死で追い出し、捕獲を試みます。

虫が苦手＆遠かった櫻田は、手に汗握って見守るだけでしたが・・。

で、コースマネージャーが様子を見に来て一言、

「大丈夫、それは噛まないから。」

えーーー！？と思ったけれども、本当のサバイバル生活、何が大切ってそこですよね。

なんて冷静なこと、Gが潜伏していたエアコンから遠いベッドにいたからこそ、思えたんですけどね。

最後はしっかり捕獲され、ささやかな拍手が起き、皆安心して眠りにつきましたとさ。

おしゃべり解禁と同時に、捕獲した方、皆さんから感謝されてました(笑)

★

主に「虫」にまつわる事件が多かったですが・・・虫が相当苦手な櫻田でもどうにか乗り切れましたから、苦手なあなたもどうにかなるとは思います！←なんかフォローになってない

次回は1日の流れを詳しくレポートしますね。

まずは「毎日の生活環境」を書いておりますが、「ヴィパッサナー瞑想」そのものについても、同時並行で書いております・・・が、深淵過ぎていつ完成するかわかりません。

今の所、毎朝1時間の瞑想を続けており、大変有意義だったことはお伝えしておきます。

＃写真は最終日に、コースマネージャーの許可を得て撮影しました。

「ものごとをありのままに見る」という意味のヴィパッサナーは、インドの最も古い瞑想法のひとつです。この瞑想法は、2500年以上前に、インドで、すべての人に共通する病を癒す普遍的な治療法、「生きる技」として指導されました。

ヴィパッサナーは10日間の合宿コースで指導されます。

オフィシャルサイト：ヴィパッサナー瞑想

・新しい生徒：初参加
・古い生徒：2回目以降

ヴィパッサナー瞑想10日間コース＠千葉レポ〜生活環境編2〜

施設では、男女のエリアが明確に別れているので男性のエリアについてはわかりませんが、恐らく同じような感じだと思います。

宿舎〜個室の宿舎・大部屋の宿舎〜

男女それぞれ「個室の宿舎」と「大部屋の宿舎」に別れています。

個室宿舎〜古い生徒＆体調不良や特別な事情がある方等〜

古い生徒は全て個室の宿舎があてがわれるそうです。

その他、体調が悪いとか、何らかの持病があるとか、特別な事情がある方は個室になるようですが、詳細は良くわかりません。

細長い宿舎は、ズラーーーッと個室が並んでいます。

いいなぁ、壁に区切られた空間・・・しかし、物音は筒抜けだそうです。

個室はちょっと羨ましかったなぁ。

なぜなら「新しい生徒」である櫻田は、この大部屋だったからです。

大部屋宿舎〜新しい生徒用・プライベート空間ゼロ〜

何この「プライベート空間ゼロ」な感じ。

ちなみに、ポールのところにタオルやTシャツなどかけてました。

20台くらいベットがあったと思います。

奥側3台分くらいだけ、病院のように上から吊るされたカーテンで区切られているんですが、残念ながら櫻田のベッドにはそのようなものはなく、プライベートは全くナシの11泊12日でした。

ベッドの上と下だけが、自分のスペース。

しかも、ここに女性が20人位10日以上生活して、一っ言も喋らないのよっ！

すっごい違和感だけど、すぐ慣れて、むしろ居心地よくなりますけどね。

でも、休憩時間とか、薄暗い、空気が若干淀んだ部屋の中にいたくない時も・・・そんな時は外に置いてあるベンチで一休み。

しようと思ったら先客がいたりして、でも、何もお互い言えないし、目も合わせちゃいけないし、そそくさと部屋に戻る、みたいな毎日でした。

ま、寝る時間以外はほとんど部屋にいなかったんですけどね。

シャワー〜いきもの万歳＆時間はタイト〜

櫻田にとって瞑想より何より一番辛かったのは、シャワーです。

きれい好きでもお風呂好きでもないのでシャワーで十分なんですが、本当にイヤな思い出しかなくて、写真すら撮り忘れました。

この反対側がシャワー室。

冬はほんっとに寒いと思いますよ・・・濡れた髪で出てきて、凍るってば！

基本情報

・小屋に作られたシャワー室が3つ
・ワイルドですが清潔には保たれています
・お湯は温度調整もしっかりできて、水量も抜群です
・ドライヤーは常備されています
・シャワー室には脱衣スペースとカゴがあります
・シャワー部分には物を置くスペースはありません

虫ーーーーーーーーーーっ！

何が一番辛かったって、毎回、何かしらの虫とトゥギャザーしたこと。

・手のひらくらいのクモ！と2,3回
・ダンゴムシが長く、頭が大きくなった、ミニ王蟲みたいな虫が常連
・小さめだけど蛾

などなど、もう、思い出すのも辛いです・・・が、どうにか乗り越えられました。

夕方のシャワーでしたし、暗いシャワー室でしたが、虫が集まるのが怖くて電気は決してつけませんでした。

何せ時間がタイト！

シャワーはシャワー室の前に吊るしたボードの「枠」に自分の名前を書き込む形式でした。

「古い生徒」さん達は心得たもので、すぐに好みの枠に、最終日まで同じ時間帯で名前を書き込んでいらっしゃいました。

そう、オリエンテーションは一応あるんですが、全部は説明しきれてなくて、手探りで「ローカルルール」みたいなものを探っていく感じです。なにせ喋れないし。

雰囲気を察知して新しい生徒である我々も、遅れて空いてる枠に名前を書き込んで行きます。

記憶の限りですが「食事＆休憩時間」のみ使用可能になっていました。

櫻田は埋まっていく枠に焦って適当に名前を書き込みましたが、

入浴：5:00-5:25
夕食：5:00-5:30（食堂クローズ）

ミッション（食事をする）インポッシブル！

と気づいた時には遅かった・・・。

前の瞑想は5時ぴったりに終わっても、シャワー室までたどり着くのに時間がかかるし、前の休憩時間から準備しておいて、ダッシュで移動して、5分頃から必死でお風呂入って、髪ずぶ濡れのままタオル巻いて20分頃に食堂に行って、5分で食べて、3分お茶入れてホッとして２分で食器洗ってました。

グループ瞑想（全員揃うことが必須）直前の枠の子は、ギリギリに瞑想ホールに駆け込んで来て、髪が半濡れのままだったりしてかわいそうだったです・・。

教訓

夜や夕方に拘らず、食事の時間を確保しつつ、時間が厳しい「グループ瞑想」前じゃない時間帯を確保し、毎日同じ時間でリズムを作って慣れていくのが良いと思いますが・・・

・・・現場の流れに身を任す、そして頂いた枠をありがたく使わせて頂き、ポジティブに慣れる、間に合うように工夫する、受け入れる、ことも修行の一つかと思いました。

トイレ〜清潔で数は十分ウォシュレットもあるよ〜

右手に並んだ扉がトイレです。掘っ建て小屋みたいなワイルド感。

この手前がシャワー室です。

奉仕者の方がいつも清潔に綺麗に整えてくださってます。

いちおう、中はこんな感じ。

設備は新しいですね。

基本情報

・個室が7つ（内2つがウォシュレット付）
・トイレ用サンダルに履き替えて入ります
・便器などはまだ新しくかつ清潔に保たれています
・ナプキンがあって、4個100円（最終日に自己申請）で使うことができる

まあ、お手洗いでもドラマがありましたが・・・それはまた事件簿で。

洗濯

休憩時間中に暇を見つけて各自洗濯します。

11泊12日なので、パンツ11枚、Tシャツ11枚持っていく訳にもいかず、現地で洗濯することになります。

しかし、6月梅雨真っ只中でほぼ毎日雨だったので、乾かなくて大変でした。

ここに密集して干していたので・・・臭くなるよね、そりゃぁ。

備品として洗濯干しが使えますが、空いていないこともあるし、晴れた日は外の物干しに干したいし、自分専用のもの（100円ショップにある）を持って行って良かったと感じました。

基本情報

・全自動洗濯は使えない
・2台の脱水機だけは使える
・バケツや洗濯板、そして重曹が用意されている
・市販の合成洗剤を持ってきて使ってOK

教訓

できるだけたくさんの下着・服を持って行って、あまり洗わなくて済むようにした方が瞑想に集中できると思います。

★

ということで、次回は「事件簿」編です。

顔面真っ青な事件から、恥ずかしい、笑っちゃう事件まで。

なにせ「喋れない」んで辛いんですよ(笑)

まずは「毎日の生活環境」についてレポートし、そして「ヴィパッサナー瞑想」そのものについて、体験談をご紹介させていただきます。

とりあえずですが、2日目にベッドから落ちたことだけは、報告しておきます。

＃写真は最終日に、コースマネージャーの許可を得て撮影しました。

「ものごとをありのままに見る」という意味のヴィパッサナーは、インドの最も古い瞑想法のひとつです。この瞑想法は、2500年以上前に、インドで、すべての人に共通する病を癒す普遍的な治療法、「生きる技」として指導されました。

ヴィパッサナーは10日間の合宿コースで指導されます。

オフィシャルサイト：ヴィパッサナー瞑想

・新しい生徒：初参加
・古い生徒：2回目以降

ヴィパッサナー瞑想10日間コース＠千葉レポ〜生活環境編1〜

施設全体〜自然豊かな千葉の森の中〜

・ヴィパッサナー瞑想センター千葉ダンマーディッチャ

千葉の房総半島の真ん中くらいにあり、最寄駅は「茂原駅」

東京駅から電車・バスを乗り継いで2時間くらい。

トトロが出てきそうな森の中にある施設です。

喋っちゃいけないのが最初は辛くて、♪となりのトットロートットーロッ♪って、こっそり一人で口ずさんでました←コラ

男女のエリアがきっかり分けられた敷地内で、30名ずつ、約60名の瞑想者がコースを受けることができます。

櫻田が参加したのは、2019年の6月末〜7月頭のコースで、ほぼ毎日雨でした。

寝室とバストイレ、食堂の建物が別なので、いちいち雨の中を移動しなければならず、わりと大変でした。

夜中トイレに行きたくても我慢か・・と思ったけれど、不思議と行きたくなることはありませんでした。

ざっくり一日のスケジュール

朝は4時起き！9時半には消灯！

そして、食べて寝てる以外は、ほとんど瞑想しています。

「休憩」時間に、シャワーや洗濯などを済ませなければならず、のんびりする暇があるのは、お昼くらいでしたね。

スピーカーで流れる「ゴング：鐘の音」にしっかり管理され、そして、参加者どうしで喋っちゃいけない・・・。

最初は囚人か！などと思っちゃいましたが、これも全て、瞑想だけに集中するための重要な環境作り。

その厳しいルールがあってこその瞑想だったと思います。

食事〜美味しいベジタリアン食/夕食はフルーツのみ〜

痩せます！（櫻田は痩せました）

ベジタリアン（肉・魚・卵はなし）な食事が提供され、夕ご飯はフルーツのみです。

最終日の午前中までスマホは預けていたので、撮影はできませんでしたが、覚えている限りでご紹介します。

こちらのスペース（男女別）で黙々と無言で食べます。

わりとぎゅうぎゅうで座ります。

ビュッフェ形式になっていて、お皿とカトラリーを取ってお盆に乗せてお料理を取って行きます。

うろ覚えですので間違いも多いと思いますが・・・

朝食〜ご飯と味噌汁と浅漬けとジャムパン〜

・玄米/白米
・お味噌汁（豆腐、わかめ、水菜、お揚げなど、わりと具沢山）
・浅漬け（薄味でサラダ感覚）
・梅干しや味噌ペースト、各種オイルや調味料が常備
・パン/いちごジャム(たまにバターやプルーン）

パンにたっぷりイチゴジャムを塗って食べるととっても美味しい（お菓子食べられないし）のですが、欲張って食べると、午前中の瞑想中に非常に眠くなるので要注意←体験済

昼食〜豪華大豆料理や麺類も♪〜

昼食が一番豪華で品数が多いです。

・玄米/白米/おかゆ（おかゆはうろ覚え）
・たまに＋麺類（うどん、スパゲッティ）
・大豆料理等（納豆・厚揚げ・豆腐・大豆カレー・八宝菜）
・和え物的なもの
・梅干しや味噌ペースト、各種オイルや調味料が常備

わかめうどんや、ミネストローネふうスパゲティとか、レンズ豆のカレーとか、ちょっと変化のあるメニューがあってありがたかったです。

また、厚揚げの南蛮風とか、グリル野菜の豆腐ディップとか、ふろふき大根などなど、美味しかったなぁ。

あと、きゅうりの酢の物的なものとか・・・やっぱり食事は唯一の楽しみと言っても過言ではないので、ほんと美味しくてありがたかったです。

夕食〜フルーツのみ〜

古い生徒はお昼12時以降食事をすることは禁じられます。

新しい生徒のみがフルーツを口にすることができます。

・バナナ1/2〜1本
・りんご,オレンジ等1/4

途中スイカが出てウキウキしました。

フルーツのみなんですけど、お腹が空くことは不思議となかったですね。

日常生活で、どれだけ無駄に食べているのかを思い知らされた感じがします。

＃写真はイメージです

そして、夕食後に飲む、あま〜いミルクティが至福でしたが、時間がタイトで３分くらいしかホッとできない・・・。

でも、一瞬だからこそ、とても豊かな時間でした。

そうそう、飲み物。

飲み物

食事と共に用意されていました。

・紅茶（ティーバッグ）
・コーヒー（粉末）
・ほうじ茶

砂糖・しょうが・レモン汁
ミルク/豆乳（新しい生徒のみ）

お湯以外は外に持ち出すことは禁止されていました。

なお、キッチンがクローズした後も、シャワー室前に各種ドリンクが用意されていました（浄水、ほうじ茶、レモン水等で、紅茶珈琲はナシ）

最後の昼食と「奉仕」

確か昼食だったと思うのですが、クッキーとケーキが、いつものメニューに加えられていたんです！

とってもとっても嬉しかったですね〜。

ちなみに、すべての食事はボランティアの方々（我々と同じように瞑想の修行もする）によって準備されています。

参加者の我々が快適に、健康に、瞑想に没頭できるよう、料理が切れないように、飲み物が十分あるように、清潔に、細やかな心遣いで整えてくださっていました。

クッキーとケーキからも、そんな気持ちを感じて、とてもあたたかい気持ちになりました。

ありがとうございました！

ということで、次回は宿舎のご紹介やお風呂事情などをご紹介したいと思います。

何それ？？？

ヴィパッサナー瞑想法〜合宿の十日間コース〜

これがヴィパッサナー瞑想センター。

トトロが出てきそうな森に囲まれた自然（虫も）豊かな施設です。

こんな12日間を過ごしていました

10日間フルと、到着、解散の日を含めて12日間。

・自然あふれる千葉の専用宿泊施設に11泊12日
・朝4時半〜夜9時、食べる以外はほぼ瞑想
・TV、スマホ、本、メモすら禁止
・参加者同士の会話は禁止
・食事は肉/魚/卵などなしの菜食、夕ご飯はフルーツ少々のみ

脳が処理をする情報量（ネット、会話、TV、本等）が通常の1/10,000、いやもうそれ以下になるような環境で、厳格なスケジュールの元、ひたすら座って瞑想していました。

ヴィパッサナー瞑想とは

瞑想というツールで「心を手術」←櫻田が勝手に感じたことです　できるんです。

ヴィパッサナーは、すべての苦悩のもとになる3つの要因−欲望・嫌悪・無知−を根本から取り除きます。修行を続けることにより、心地よい感覚および心地の悪い感覚に心を乱して無意識に反応することで心につくり出された縛り目を解き、日常生活でのストレスや緊張をなくしていきます。
ヴィパッサナー協会：瞑想法の紹介と『コース中の規律』

「心の真実」を知りました・・・って、なんだか怪しいんだけど、本当なんだってば！←言えば言うほど怪しい。

「マインドフルネス」や「瞑想」という言葉が流行って久しく、何冊も本を読んだり実践してみましたが、今までその真実の1%も分かっていなかったこと、が分かりました。

「瞑想」が持つ計り知れないパワー、心の無意識に与える素晴らしい力の存在と、その使い方をここまでリアルに知って、興奮しました←瞑想中は落ち着け

知るべきタイミングで知るべきことを知り、感じるべきことを感じ、会うべき人に会えました。

↑このスペースに女性20人くらいが寝泊まりして、一切喋っちゃダメなのよ〜

本気（と書いてマジと読む）で続けます

今朝も自宅で1時間瞑想したのは、その力が偉大過ぎて、瞑想しないことが勿体無いと思えたからです。

それくらい、瞑想ってスゴイパワーを持っていることを心底理解したんです←やっぱりなんか怪しいよねｗ

騙されたと思ってやってみて！と言うにはハードルが高過ぎる11泊12日ですが、根本から変わりたいと思っている人には、全力でその背中を蹴飛ばしたいレベルのオススメ度です。

ヴィパッサナー協会：千葉ダンマーディッチャコース申し込み
＃京都にもあります

ちなみに費用は明示がなく、最終日に「寄付」という形で自分で決めた額をお渡しします。

突然ブログをお休みした理由〜前々日繰上げ当選〜

しかし、そんなことなら、何日も前から予想できたはずですよね。

と、実はキャンセル待ちの繰り上げ当選で、コーススタート日の前々日に参加できることが決まったので、バタバタと出発することになったのです。

それはもうバタバタで、ゆえに種々の失敗を・・・

さて、帰ってみれば、12日間ほったらかしにしていた放送大学の勉強や、心理学セミナーの課題が迫って来て、心がザワザワ・・・。

せっかくの瞑想トレーニングが無駄にならないよう、瞑想を習慣にして心のバランスを保ちたいと思います。

また、コースの内容やどんな日々だったのか、何を学んでどんな変化があったのか、何を失敗したのか、ブログにて詳しくレポして参りたいと思いますので、興味があればお読み頂けたら嬉しいです。

生きとし生けるものが幸せでありますように
＃慈悲の瞑想と呼ばれるもので、また改めてご紹介しますね。