お休みしたいけど休めない！

そんな忙しい女性のための、「気力・体力がアップする習慣」を教えます！

という「女性専門の疲労外来ドクター」！の著書を読んでみました。

疲れない大百科

神経伝達物質と自律神経

可愛い表紙につられて、パラっとめくった前書きに、

・「セロトニン」を増やして、脱・疲労体質！

・自律神経を整えれば、心も体もラクになる

と書いてあり、ちょうと最近、櫻田の心身の健康は、神経伝達物質（セロトニンやドーパミン）と、自律神経にアプローチすることが必要ではないのか？と思っていて。

帯にありがちな「チェック項目」ですが、いかがですか？

まあ、年齢を重ねた現代人なら、どれか一つくらい当てはまるがなｗ

見開き1テーマ、難しいこと抜きで読みやすい！

難しいこと抜き！

なので、ふわっとした表現が多く、説明不足感はあるのも事実。

何しろ、見開き1テーマで、ページ数の半分はこれ↓で、

↑ちなみにこれ、実践するリスト入りしてます。読ませるのが上手な先生です。

もう1ページで解説するといった感じ。

情報量としては、本の厚みの半分くらいに考えておいた方が良いかも。

でも、何か一つでも悪い習慣を改め、良い習慣を続けることができれば、それだけで買った甲斐があるというもの。

難しい本を読んでさらに疲れてしまっては、本末転倒(笑)

分かりやすく納得でき、気軽に、抵抗感なく、すぐに実践できるものばかりです！

5つの分野・70個の習慣

5つの分野に渡る、70個の「気力・体力がアップする習慣」が書いてあります。

１、疲れない眠り方
２、疲れない食べ方
３、疲れない生活習慣
４、疲れない働き方
５、疲れない生活習慣

＃合間に、ストレスチェックとか、マッサージ法、食事法などのコラムがあるのも楽しいです。

その中で、櫻田がすっごい納得した、3つの習慣をご紹介してみます。

１．家全体を同じ室温にする

一番、一番キタのはこれ！

居間と寝室で室温差があると、自律神経に負担がかかるため、すべての部屋を同じ室温にしておくのが理想的。

確かにっ！

それ、気づいてなかったけど、すっごい確かに！

室温が急激に変われば、自律神経は慌てふためいて調整しなければならない。

他に頑張って欲しいことは沢山あるのに、こんなくだらないことで、自律神経を疲弊させてたまるか！

って思いました(笑)

自律神経が上手く働かないことは、あらゆる不調を招きますので。

２．疲れたら、今すぐ口角を上げる！

これ！効きます！

口角を上げて笑顔を作ると、脳が「楽しい」と勘違いして癒しホルモンのセロトニンや多幸感をもたらすエンドルフィンが分泌されます。

本当にツラい時に実行するのは難しいかもしれないけれど、試してみる価値はあるし、その「口角を上げてみようか」と、少しでも考えることが、不安や苦しみに囚われた自分を、俯瞰することにつながると思います。

ちなみに「チョコレート2000個分で得られる幸福感に匹敵する」そうですよ。

３、良い姿勢と腹式呼吸を保つ

内臓や神経系に負担のない態勢を保つことって、心身の健康にとても大切だなと実感。

姿勢をよくして抗重力筋を刺激することで、脳内にたくさんのセロトニンが分泌され、ストレスを感じにくい状態を作ることができるのです。

ポジティブな人って、良い姿勢の人が多くない？

ネガティブな人って、猫背でうつ向きがちですよね・・・

気分が落ち込んで猫背になるってのもあるけれど、「猫背が落ち込んだ気分を招きやすい」というのもまた事実なんだな、と。

さらに、最近非常に意識しているのが、腹式呼吸。

腹式呼吸でゆっくり深く呼吸をすると、自律神経が密集している横隔膜が刺激され、副交感神経が優位になる。

ストレスを少しでも感じた時、どこで呼吸していますか？　一日確認する日をつくってみると面白いですよ。

焦ってる時、イライラする時、何かが許せない時・・・だいたい胸で呼吸（交感神経が優位になる）していて、身体の重心が上の方に、浮ついた感じになっていました。

それをふっと、おへそ辺りに重心を落として腹式呼吸すると、ほんと、切羽詰まった気分が解放されて行きます。

考え方や認識を変える、とかではなく、身体の仕組みに直接働きかけることなので、効く！って思います。

最後に

もうこれ、ごもっともだよね・・・特に年齢を重ねてくると。

無理してがんばりすぎると、免疫力が落ちて行く！

でも、疲れていても、無理してがんばるしかない・・・ならせめて、「気力・体力がアップする習慣」を増やして、少しでも心身をラクにしませんか～♪

amazonはこちら

まぐまぐ：高城未来研究所 FUTURE REPORT（880円/月）

約1万/年と結構高額ですが、有料メルマガでは唯一残しました・・高城さんは元？ハイパーメディアクリエーター、沢尻エリカさんの元夫です。

内容はぶっ飛び過ぎてることも多いですが、何者にも忖度しない、知識を鵜呑みにせず、自らの体験による独自の視点で、凝り固まった自分の頭に刺激を与えてくれます。

さて、そんな高城さんは超健康マニアで、数々の著書もありますが、その新刊を読みました。

高城式健康術55

この本は、「健康マニアをこじらせた」と言う高城さんが、注目・実践する、現在、そして次世代の最新医療を「55個」紹介したものです。

最初は「検査」関係が続きまして、

健康法、食事、施術・治療、栄養（サプリメント）等、55の「健康術」が紹介されています。

最後の方は、大変怪しいものが並びます。

量子医療、そしてタイムウェーバー、波動かいっ！

個別の項目についての内容は、ネタバラシになりますので・・・是非読んでみてください。

帯に少し紹介されてます。

エビデンスがきちんとしていないものばかりですが、だからこそ、読む価値があると思います。

いろいろびっくりしたんですが、一つ、オキシトシン（幸せホルモン）にサプリがあるって、びっくりしました。

すでに、「気分」さえもサプリメントでコントロールできる時代に、誰もが生きているのだ。

ほえー！

検査を受けまくることにした

これ読んで、ちょっと反省しました。

まずは、正しい自分を知ること。
どこへ出かけるのにも、自分の場所がわからなければ、目的地どころか、はじめの数歩で道に迷ってしまうのは間違いない。

それ、正し過ぎる・・・。

というのも、最近分子栄養学に興味を持ち、サプリメント類の摂取を始めたんです。

【毛穴ブログ】分子栄養学は毛穴に効く？藤川理論「アドオンセット」スタートの全サプリ紹介

鉄サプリ摂取に際しては、フェリチン値（貯蔵鉄）を測ってからスタートしたものの、プロテインやその他のサプリは、本を妄信してスタートさせてしまったので、高城さんの一言がガツンと・・。

本腰（っていうかお金）を入れて、本気で各種検査を受けてみたいと思います。

基本的に保険が効かないので、超高額！

・SNPs検査（遺伝子検査）本格的なのはウン十万レベル
・有機酸検査（尿）3万くらいか
・栄養検査（尿・血液）ピンキリ数万円
・ビタミンD検査（血液）1万弱かな
・コルチゾール検査（唾液）2～3万

うーん、狙っているトッズのバッグが難なく買えそうなお値段です、はうぅ・・・。

★

ちなみに、これすごく、高城さんっぽいし、頷けるし、読んでもらいたい！

もし、社会の抑圧により、自分の居場所がない、どこかに逃げだしたいとお感じなら、突然海外へ放浪に出たり、明日からYoutuberになるような決断をする前に、腸を整え、一度冷静になる（お腹を冷静にする）ことをおススメしたい。

心の問題って、ある程度「認識的」な部分で解決できても、身体の「生理的」問題が原因（特定のホルモンが分泌されにくいとか・腸内バランスが悪いとか）である可能性もある。

だったら、どちらからもアプローチすることが大切なんじゃない？と思うようになり、サプリメントを摂るようになったんです。

因果関係は定かではありませんが、プロテイン摂り始めてから、過食嘔吐ゼロです♪

個人統合医療の時代

なお、高城さんは、従来の医療「エビデンスベースの医療」を否定してはいません。

その医療がカバーできない部分を、怪しい・エビデンスがないと言われる医療や健康法で自らアプローチし、それらを「個人で統合する」ことを提案されてます。

この時代、あなたの主治医は、もう、あなたしか見当たらないのだから。

と、本編を締めくくっていますが、前出の藤川先生も「健康を医師任せにせず、健康は自己管理する時代」と仰っています。

★

医師やマスメディアといった外部からの情報を鵜呑みにするのではなく、自分の体と対話しながら、生活の質を高めることをお考えいただきたい。

スキンケアでも、ファッションでも、基本的な部分は一緒だなぁと。

美肌の人がおススメの化粧品を使って、オシャレな人が着ている服を着るだけじゃダメ。

まずは自分をきちんと知った上で、自分の肌と合うか、自分に似合うかどうか、それをつぶさに観察して試行錯誤を繰り返すという面倒な作業をしなければ、いつまでたっても向上しない。

この本で紹介されている、高城さんの健康法をただ真似してもダメだと、自分で体験して、自分で感じて、自分で考えろ！と。

ということで「ふくらはぎをもむだけで寿命が延びる」的な、お手軽な健康法を求める方にはおススメしない本です。

フロイトやアドラーに師事したユダヤ人精神分析学者が、自らのナチス強制収容所体験をつづった本書は、1956年初版発行後、読み継がれている名著、の新版。

先日、この本を扱った放送大学の授業に感銘を受けて「新版」を手にし、読み始めたら止まらなくなり、2日経たず読み終えました。

この本については書いてないけど授業のレポ： 放送大学の「人格心理学」という科目がとても良かった件 

新旧の違い～圧倒的に読みやすい新版～

とにかく読みやすい現代語の文体なのが、新版。

「人文と社会の書林：「夜と霧」の新版と旧版の違い」

読みやすくすることによって失われたものもあろうけれど、それでも、この名著を読むことができて、本当に良かった。

各所で猛烈おススメされている歴史的な名著、気になっていた方はぜひ新版でチャレンジを！

超個人的な学び

前半は、囚われてから収容所に至る道のりや、収容所での生活について、悲惨さをことさら強調することなく、淡々と、しかし冷淡ではなく記述しつつ、心理学的分析がなされています。

後半に進むにつれ、極限の中でも美しく輝く人間の精神の尊さと悲惨さ、著者の実存分析的な思想が展開されて行き、ルポルタージュから、文学作品の様相に変わっていくように感じました。

この本の歴史的意義や、極限における人間の心理など、語るべき学びは至る所にあるのだけれど、ここでは、私が超個人的に感じたことをお話ししたいと思います。

人間としての最後の自由～内面の自由～そして

極限状態に置かれた人間が生き延びるために必要なのは「未来への希望」と「内面の自由」だと。

人は強制収容所に人間をぶちこんですべてを奪うことができるが、たったひとつ、あたえられた環境でいかにふるまうかという、人間としての最後の自由だけは奪えない。

誰にも奪えない最後の自由！

No one can hurt me without my permission.　という、ガンジーの言葉も合わせて思い出します。

人からの批判にすぐいじける櫻田、環境のせいにして不満を言う櫻田は、この自由を自ら放棄していますね。

収容所にいてもなお人間として踏みとどまり、おのれの尊厳を守る人間になるかは、自分自身が決めることなのだ。

窮地に立たされてこそ、その人の本性が出る、と言うけれど、果たして、自分が苦しかった時、自己憐憫に浸り「私は悲劇のヒロインなんだから、何だって許される」と思っていなかったか・・・

想像を絶する収容所という極限の中で、

通りすがりに思いやりのある言葉をかけ、なけなしのパンを譲っていた人々

が、内面の自由を表現していた人が、確かに存在していた。

そんな数々のエピソードに、比べるのもおこがましいけれど、自分への歯がゆさを感じました。

★

しかし衝撃的だったのは、堕落した人達が生き延びる一方、

いい人は帰ってこなかった

と断言していること・・・一番胸につかえた、咀嚼することのできないフレーズが、今も残り続けています。

これは、帰ってこなかった「いい人」への弔いの言葉なのか、この大虐殺を生き延びたフランクルの、罪悪感から生まれたものなのか・・・

生きることの意味を問うことをやめよ

もういいかげん、生きることの意味を問うことをやめ、わたしたち自身が問の前に立っていることを思い知るべきなのだ。

～中略～

考えこんだり言辞を弄することによってではなく、ひとえに行動によって、適切な態度によって、正しい答えは出される。

グーパンチでした。

悩むことで行動を回避しようとしていた時期が、現状を引き受けずに目をそらしていたことが、問の前で逃亡していたことが、確かにあったから。

生きることの意味を問うことで、生きることを回避していたのかもしれない。

人生から突き付けられた問いには、苦しみも悲しみも引き受けて生きることでしか、答えられない。

★

この本が、心に深く刺さって様々な悟りを促しているのは、これが、机上の空論や美しい正論ではなく、壮絶な体験に基づく真実の重みがあるから。

今苦しんでいる人にこそ、深く訴えかけてくるものがあると思います。

それでも人生にイエスと言う

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ヴィクトル・エミール・フランクル/山田邦男 春秋社 1993年12月

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図書館

医師、魂を教導する～生きることに意味を与える～

仲間を守って皆が一日断食となった日の、ことさら辛い夕刻。

フランクルが、収容所の人達に向かって「未来への希望」「内面の自由」の大切さ等を語りかけるシーンがあります。～第二段階　収容所生活：医師、魂を教導する～

意味なく苦しみ、死ぬことは欲しない。この究極の意味をここ、この居住棟で、今、実際には見込みなどまるでない状況で、わたしたちが生きることにあたえるためにこそ、わたしはこうして言葉をしぼりだしているのだ、とわたしは語り納めた。

そして、動くのもままならない人達が、感謝の意を表そうと、涙を浮かべてフランクルの方へよろめき寄って来る・・・

私たちの現実とはあまりにもかけ離れた場所で起こるその情景に、美しいのか、悲惨なのか、感動なのか、苦しいのか、単純には分類できない感情が襲い、何度も何度も、胸をつかれ、涙が落ちる一冊でした。

夜と霧新版

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ヴィクトル・エミール・フランクル/池田香代子 みすず書房 2002年11月

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夜と霧（旧版）

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ヴィクトル・エミール・フランクル/霜山徳爾 みすず書房 1985年01月

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ＮＨＫの100分で名著シリーズも、アリかもしれません。

フランクル夜と霧

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諸富祥彦 NHK出版 2013年08月

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映画は好きではないのでほとんど観ませんが、もう、別物です、別腹。

テレビでやってるとつい見ちゃう。

風の谷のナウシカ原作漫画が大好き！

そして、風の谷のナウシカには、原作の漫画本があるんですが、それは、映画の100倍くらい奥が深くて150倍くらい面白いんですーーっ！

読み始めたら止まりません。

＃5巻と6巻が逆だよこずえさんっ！

1984年に映画が公開されても連載は終わらず、アニメージュにちょいちょい連載が掲載されるんですが、それがなかなか進まなくて・・・（1982年2月号 – 1994年3月号）

たしか10代の頃？最終の7巻の発売をずーっと心待ちにしていた記憶があります。

わざわざ八重洲ブックセンターに親に連れて行ってもらった記憶も・・・今ならググれば何でも分かるし、ネットでポチればすぐ配達してもらえるんですけどね、あれはあれで良かったなー。

実家に帰った時ふと読みたくなって、自宅に持って帰って、夜更かしして一気読みしました。

今でも毎回読むたびに発見があるんです！

10代の櫻田は、この原作の深い深い内容を理解することはできていなくて、でも大好きで、ストーリーを追うだけで興奮していました。

大学生になって家を出て、その後何度も出たり入ったり(笑)したけれど、ナウシカはいつも実家にいて、事あるごとに読み返していました。

友人の家に長い間居候してたこともあったな(笑)

その後社会の厳しさを知り、挫折を味わい、表と裏があることを学び、悲しみや苦しみを味わい、知識も増えるにつれ・・・この壮大な漫画を自分なりに理解し始めました。

陰と陽の太極図ですが、どちらもお互い無くてはならない存在、不可分、コインの表裏。

トルメキアと土鬼、腐海と人間・・・・激しく対峙させながらも、ギリギリ共存の道を探ろうとする。

汚れた腐海・清純な人間
いい人・悪い人
光・陰

世界で起こっている紛争から、他人の言動、自分の心の中まで、善悪等で白黒つけようとすることの愚かさを思い知らされます。

相手の中に見えるその悪は、善人ぶってる自分の中にあるものだしね。

こういうこと、若い頃は全然感じられなかったし、10年後は全く別のことを感じるかもしれませんねぇ。

★

あと、登場人物の個性や心理描写が深ーーーい！

特に悪役系キャラクターがチラリと見せる優しさや正義感＝「陰と陽」を併せ持っているところが、大好きです！

7巻の最後、ヴ王の最期なんて、ほんとカッコイイ！

何度読んでも泣けるマニアックなシーン3選

で、その、好きなシーンやセリフを語りだしたら、一晩二晩かかってしまうのですが、いつもキュンとするシーンを3つ！

それは全て「風使いナウシカ」を愛する人たちの、シンプルな言葉。

異国の僧正

チククと出会った場所で・・・異国の僧正との激しく深いやりとりの後、亡くなった僧正がナウシカに送った言葉。

＃これは風の谷のナウシカ4巻くらいだったかな・・・ナウシカの表情が12,3歳の女の子って感じだけど、日本人って（限らず？）、少女に世界を背負わせるモノ、好きよね。

「お行き、心のおもむくままに・・・いとしい風よ」

あうぅ・・・泣。

こう、あたたかい涙が溢れてくる感じ。

あ、心のおもむくままにといえば、スザンナタマーロの名作を。

祖母・母・娘の、苦しくもあたたかい名作です、また読みたくなった、話が逸れた。

ユパ様

で、自らの命をもって争いを収めたユパ様の最期・・・あうぅ・・・かっこよすぎるユパ様！

これは風の谷のナウシカ7巻

ここ読む時も、いつも号泣。

ヒゲのボリュームがいつも気になるけど。

お次はちょっと変化球だけど、

アスベルッ！

安易にナウシカと恋仲なんかになったりしないアスベルが、ガンシップでナウシカを追うシーン。

これは風の谷のナウシカ7巻

「愛する」にちょーーーっとだけ安易なトキメキを感じつつ、やはり色恋とは別種類の感情が、ない胸をアツくするんですよ！

号泣とかじゃなくて、じーん、という感じ。

ナウシカを守って、アスベルーーーッ！

映画版やラピュタのパズーより存在感が薄いアスベルですが、適度な距離感でいい味出してて好きです。

おまけ：母は私を愛さなかった

今回読んでいて印象的だったのは、全世界を導くスーパーウーマンナウシカが、「母は私を愛さなかった」と言うシーン。

「愛されなかった」でもなく、恨むでもなく、嘆くでもなく。

偉大過ぎるゆえか、背負っているものの重さゆえか・・・底なしの愛と母性を湛えながら、何か孤独感のようなものが常につきまとっていて、「もう、世界なんて投げ捨てて、アスベルに甘えちゃえよっ！」って思います。ナウシカ、頑張りすぎ、背負いすぎ〜←お前は呑気すぎ

自分のことはあまり語らないナウシカ、さらに兄弟11人を亡くしていることなど、彼女の心の闇もまた、彼女を光輝かせているのかもしれません。

★

子供が同じ絵本を何度も読んで欲しがるように、きっとまた読みたくなる、人生で一番読んだ本・漫画です。

主に3棟からなる複合施設になっていて、

代官山T-SITE：フロアガイド

上の写真は真ん中の棟「２」で、1と3とは通路（野外）で結ばれています。

その3棟の一階がそれぞれ本屋、2階には、映画関係のフロア、レストラン、CDレンタル/販売というのが大まかなつくりです。

このメッシュのバッグに入れていれば、3棟お会計はまとめてで大丈夫でした。

店内撮影禁止だったので、外で撮った写真だけなのが残念なのですが・・・・外見だけでなく、もちろん店内も代官山らしく超おしゃれ。

そして、本好きならもう、ワクワクする空間でした〜。

カテゴリーごとに分かれているのは、普通の本屋さんと変わらないのですが、陳列がヴィレッジヴァンガードっぽかったりして、違うカテゴリーの本がMIXされるなど、好奇心をくすぐってくれます。

Chikirinの日記：「マーケット感覚を鍛える」というリアル本屋の価値

そうそう、パッと見て視界に入る情報量が、通常の本屋さんよりさらに多くて、そして思いがけないもの（本に限らず、アートや食品や雑貨等）もMIXされていて、日頃amazonで検索しない、おすすめされないものも、どんどん視界に入って、頭を活性化してくれます。

本を読めるベンチもたくさんあって、皆さん、思い思いに時間を過ごしていて、ゆったりとした空気が流れていました。

★

また、友人からの噂によると、カテゴリー毎に存在する「本のコンシェルジュ」というのがスゴイらしく、深く広い知識で、質問やおすすめなどに対応してくださるそうです。

櫻田はお誕生日恒例の「あてもなく本屋を歩き回ってピーンと来た本を買う」というイベントだったし、質問する勇気もないしで利用しませんでしたが、各コーナーにカウンターがあって、お客さんの相談に乗っていたようです。

★

この後ホテルに一泊する予定だったので、お泊まり荷物がたっぷり・・・カウンターでコインロッカー等ないか伺ったら、タダで預かってくれました！

これは大変ありがたやーーー♪

結局1時間半くらい店内をうろつき、疲れ切ってスタバでクラブハウスサンドを食べ、

＃たまにしか行かないスタバで、次こそは「スターバックス・ラテ」以外を頼もうと思うのだけれど、いつも迷って結局スターバックスラテを繰り返す。

合計6冊お買い上げした他、2冊は後でポチる予定（重すぎるので断念）。

店内にはタクシーを呼べる専用の電話が棟１にあって、お店の出入り口に横付けしてくれます。土砂降りの雨だったのでそれも助かりました。

今年は、目黒通りにある、リノベーションの見本のようなホテル、クラスカに泊まりました。

改めてレポさせてください〜！

ところで、櫻田は「聞く」ことは大変下手です・・・まあよく喋るし、自己顕示欲が強いので、話たい、認めてもらいたい気持ちを抑えられない・・・ので、こんな本を読んでみました。

心理カウンセラーが教える「聞く」技術

目次と構成

PART1：すべての成功者は「聞き上手」
（うまく「聞く」ことで人生は劇的に変わる！）
PART2：「聞き上手」が相手の心を開くコツ
（信頼されて初めて人間関係は回り出す！）
PART3：もっとうまく「聞く」ための事例集
（「聞き上手」が困った状況を打開する！）
PART4：「聞き上手」は「話し上手」なワケ
（理解すれば的確なひと言を繰り出せる！）
PART5：押さえておきたい「聞く」「話す」コツ
（さらにうまく「聞く」「話す」ために）

各PARTはさらに細かくトピックに分かれ、1トピック見開き2ページになっており、非常に読みやすいです。

＃軽くて小さめの本で、携帯にも良いですよ。

重要な部分にマーカーがしてあるので、時間がなくても要点を拾うだけなら1時間以内で目を通すことができます。

「読み手」のことをよく考えているな〜と感じました！

一回目の通読でポストイットを挟み過ぎてしまうほど、聞き下手な櫻田にとって大切なところだらけの内容でしたが、特に「痛い・・・」「なるほど！」と感じたところをピックアップしてご紹介させてください。

上手に聞けない理由〜聞き手に徹しきれない〜

いやー耳の痛い内容が多かったです、だから櫻田は聞き下手なんだって・・・。

相手の話に「自分」を挟み込んでしまう

はい、それ櫻田です・・・「共感」を示すことは大切だと書いてありますが、共感を超えて、ひょっこり自分が出てきちゃうんですよね・・・。

そしてこれは永遠のテーマ。

「間」をすぐに埋めようとしてしまう

とにかく「間」が苦手で、変な使命感とともに「ここは私が何か話さなくては！」と思ってしまう・・・。

そんなの誰も求めてないし、その「間」を埋めるための櫻田の発言が、誰かの発言の機会を奪ってしまったり、どうでもいい話しでその場をシラけさせてしまっているかもしれないのに。

さらに・・・これ、いいことだと思ってたのに・・・。

「役に立ちたい」気持ちは落とし穴

相談されれば、何かアドバイスをして役に立ってあげたい！と思うのが人情・・・だけど、気遣いのつもりで、自分の考えを他者に押し付けているだけという指摘は、衝撃的でしたが、腑に落ちました・・。

プロのカウンセラーは「とにかくていねいに聞く」以外のことはしなくていい、それ以上のことはしてはいけない、と考えている人も少ないくないそうです。

参考：C・R・ロジャースの「クライエント中心療法」

★

でも、相談に来た人に対して「聞くだけ」・・・相手は満足するのかしら？なんて、心配してしまうのですが・・・。

「聞き手」に徹することで「話し手」の心＝自律性の回復に繋がる

まずは、聞き手に徹し、話し手に対して「共感」「受容」すると、

→話し手が理解されていると感じる

無条件に受け入れらていると感じると、聞き手を信頼し、自ずとポジティブ思考になると。

→信頼感が生まれ本音を話すことができる
→話し手自身が自分の心の声に気づく

友達に相談することで、抑えていた心の声に気づいたり、考えが整理できたりして「私こんなこと考えていたんだ！」ってなることありますよね。

→解決方法を自分で見つけることができる

自分で決めたことしか人は実行しない

あぁ、それは真実、そう、それ間違いない！

ここで非常に腑に落ちました。

話し手にアドバイスを与えて依存させるのではなく、自らが道を切り開く力を持つことを助けることこそ、話し手のにとって価値のある聞き方なんだと！

「聞き手」が「話し手」の可能性を信じる、一人の人間として尊敬することが大切なんですね。

アドバイスをするのは話し手の自己満足、「聞く」に徹するからこそ、真に話し手に価値のある対話にすることができる・・・非常に納得しました。

上手に聞くためのテクニック/注意点

この本には、「聞き上手」になるための、すぐに実行できる、具体的なテクニックがたくさん書かれています。

詳しくは本書を読んで頂きたいのですが、以下のようなテクニックをカウンセラーなどの援助職の方は使われるそうです。

・おうむ返し（相手の発言をそのまま繰り返す）
・言い換え（話の要旨を自分の言葉で繰り返す）
・伝え返し（話し手にとって重要だと思う単語を繰り返す）
・マジックワード「そうなの」「そうなんですか」
（理解や共感していることが示されているので、相手が「きちんと自分の話を聞いてくれている」と実感できる相づち）

これは、日常会話の中でも使えそうなので、これから常に意識したいと思います。

また、他にも「聞き上手」になるための注意点などが、分かりやすく、具体例と共に紹介されていました。

・聞き手のものさしで善悪や正誤の価値判断をすることを避ける
・相手の「どうすれば？」には、アドバイスではなく中立的な情報を
・結論は不要　受容が必要
・相手の問題を解決しようとしない＝相手の気持ちに寄り添う

この事例集が秀逸！

ネタバレはできないので、ぜひ読んでみてください！

感想

最後の章の内容が、とても心に響きました。

つらく苦しいとき、人は誰かにその気持ちをわかってもらいと願うもの。

それを話し、無条件に受け入れてもらえた時、気持ちに大きな変化が生まれ、より前向きに生に向き合うことができる。

話し手自身が決めたことこそが本質的な問題解決に結びつき、

自分の意志で決めたことだけが幸せを引き寄せることができる。

（多少まとめ直しています）

「聞く」ことは「受動的」ではなく、これほどまでにパワフルで「能動的」だと初めて知りました。

「聞くことに徹する」意味を知り、「聞く」技術を身に着けることは、「話し手」の幸福に繋がる。

そしてそれは、「聞き手」の豊かな人間関係を築き、「聞き手」の幸福にも繋がる。

後は実践あるのみです！

心理カウンセラーが教える「聞く」技術

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根本裕幸 日本文芸社 2015年11月30日

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マニラを旅行した時に、地元の方にオシャレな本屋さんに連れて行っていただきました。

・Fully Booked フィリピンに25店舗あるそう。BGCにあるこのお店。

上階にはスタバも入っていて、代官山蔦屋のような、オシャレな本屋さんです。

エントランスはこんなよ！素敵！

あちらこちらに、アートがあるんです。

これは全部本の背表紙で、そこに絵が描いてあります。

ここだけ2,3時間いたかった・・・。

本だけではなくて、文房具なども揃っています・・・と目を落とすと、おお！村上春樹コーナー！

特に日本人街というワケでもなさそうで、普通に人気があるようです。

トトロも！

中は漫画ではなく小説になっていました。

それにしてもこんなに積まれてるなんてすごいな・・・。

ちなみに、マニラの本屋さんは、ほとんどが英語で、タガログ語などの現地語のものはすくないそうです。

★

二人のオススメ本にビビっと来たので、衝動的に買ってみました。

ちょい年上のマニラ在住の友人が好き！という本（右側の白いの）の日本語版はこちら。

そして、心理学を学んでいる、20代の彼女のお嬢さんが大好きだというこの本を。

日本語版はこちら。

英語の本なので、いつ読み終えられるか疑問ですが・・・でも、こういうい出会い、旅先では大事にしたいですよね。

そうそう、最初の2秒のなんとなく、を大切に！

★

一帯は大きなモールになっていて、日本のレストランがたくさんありました。

犬や猫も！

お隣の、よりローカルなモールにも連れて行って頂きました。

屋台の食べ物はお腹を壊す可能性があるからやめておいたほうがいいかも、とのことでしたが、フルーツはいくつか頂きました♪

フレッシュで激安で、甘くて美味しかったです。

★

ちなみに2冊で700ペソ、1,500円くらいでした。

あぁ、いつ読み終得られるかな・・・←若干不安

明日日本を発ちます・・・パッキングはもちろん終わっていません。

ホテルと航空券取っちゃうとそこで満足しちゃって、その後がギリギリまでエンジンかからないタイプで・・・←誰に言い訳をしているんだ

★

＃この記事では、櫻田がマニラブというガイド本を推してますが、まだ手に入れていない、中身を見ていないこと、前もってお伝えしておきます。

マニラブという「読むとマニラのイメージが変わる」ガイド本発見！

さて、観光本は一冊買おうと思ったのですが、Kindle Unlimitedに入っているガイド本があるからいいかなと思っていたら・・・

ネットで素敵（そう）なマニラのガイド本を発見！（数日前）

表紙可愛いし、1冊116ページ、中身もサイトを見る限り充実してそう！

オフィシャルサイト：マニラブ より

ガイドブックは「セブ＋ボラカイ＋マニラ」みたいな本も多い中、マニラ限定！

読み終わった後マニラのイメージが変わります。

あーもうこれ、楽しそう、買うわっ！ポチるわ！

か、買えない・・・無料！？

これ、マニラに住む日本人の方々が、クラウドファンディングで資金を集めて、「新しいマニラが見つかる」ガイド本をを作成し、無料で配布しているそう。

CAMPFIRE：（支援終了しています）【フィリピン発】現地在住者が送る共創型企画！新しいマニラが見つかるガイド本に挑戦

（製作者の方々の、マニラに寄せる熱い、めちゃめちゃ熱い情熱がほとばしってて、オフィシャルサイトより読んでて楽しいです。）

うわなにそれ、欲しい！と思いましたが、時すでに遅しで、無料配布イベント＠渋谷も終わっていました・・・っていうか、明日にはもうマニラに行くし・・・。

amazonで買えるようにして欲しかったーー！

マニラのポジティブな最新情報が欲しい！

さて、「マニラに行く！」と周囲に話すと、第一声が「大丈夫？」「危険じゃないの？」と、心配する声ばかりです。

実際櫻田自身、怖いなと思っています。

外務省海外安全ホームページ：フィリピン
＃マニラは「レベル１」です
＃危険レベルの世界マップはこちら

アジアの中でも危険度が高いのは確かで、気をつけなくてはいけないこともたくさんあるし、用心して行動するつもりです。

でもその上で、マニラのポジティブな、最新の情報が知りたいなぁと思っていたんです。

突然ですが、「フィリピンのマニラ」と聞いて、皆さんはどんなイメージを持たれるでしょうか？

よく日本で取り上げられるフィリピンやマニラの情報は、犯罪や麻薬、スラム街、ストリートチルドレンといったネガティブなものも多く、あまり良い印象を持っていない人が多いのではないでしょうか？

私もマニラに来て生活をするまでは、そのイメージを持つ日本人の1人でした。

しかし、近年マニラの治安や生活環境は年々良くなってきており、また多数の日本企業が進出し、若者の海外就職や日本人女性の駐在、現地採用等も増え、従来の「マニラ」から様々な物事が変化しつつあります。

そこで、マニラの古き良きものから新しい変化までを現地在住者の目線で捉え、「マニラの魅力」について発信する活動をしたいと思い、同じ志を持った仲間と「まにら部」という団体を作りました。

そして、その最初の活動として、マニラの本当の魅力を伝えるガイドブックを創ろうと決め、動き出しました。

少しでもマニラへのネガティブなイメージが変わるきっかけになればと思っています。

CAMPFIRE：（支援は終了しています）【フィリピン発】現地在住者が送る共創型企画！新しいマニラが見つかるガイド本に挑戦

世の中には素敵な志を持ち、実行に移す行動力を持つ方々がいらっしゃるんですねぇ。

マニラの無料ガイド本「マニラブ」の手に入れ方

マニラでは常設されているようですが、日本ではまだないそうです。

マニラに行く前に手に入れたいよね・・・。

で、今後の日本での配布イベントや、今後の常設設置場所などはオフィシャルサイトに記載されているので、マニラへの旅行を考えている方に、全力でおすすめしておきます！

【予定】4/5（金）〜7（日）「マリンダイビングフェア2019」@池袋サンシャインシティコンベンションセンター
【予定】5月「フィリピンビジネスミッション」@東京
【予定】10/24（木）〜27（日）「ツーリズムEXPOジャパン2019」@大阪
【予定】11月「フィリピンフェスティバル」@日比谷公園
2019年3月23日現在

オフィシャルサイト：マニラブ さんで最新情報をご確認ください。

現物見てないんだけど、おすすめしていいのか、って思いますが(笑)

リーダーっぽい方のサイトは、マニラ情報満載なので、こちらでマニラの勉強しておきます。

・TAKUSEKI.COM フィリピンの生活・旅行情報ブログメディア

素晴らしい情報をありがとうございます★

というのも、週末日曜日から3泊4日の弾丸ですが、フィリピンはマニラへ、旅行に行くからです。

マニラにお住いの方がもしいらっしゃったら、連絡ください、お茶でも！

マニラ旅行♪

英語の先生に会いたい！

なぜフィリピンへ、それもなぜマニラへ旅行に行くかって、目的はただ一つ、長年お世話になっている、英語の先生に会うためです。

・英語学習記事

櫻田はhanaso（はなそ）という、スカイプを利用したオンライン英会話のサービスを長年利用しています。

先生はほぼ全てフィリピン人で、毎日25分レッスンを受けても月額6,500円と激安です。

櫻田は週2回プランな上に、よくサボってますが・・。

そんな話はこちらでも：ブログ統廃合のお知らせ〜オンライン英会話で本当にペラペラになれたの？〜

そこでとてもとても気の合う先生に出会って、彼女のレッスンしか受けなくなって、早3年くらい？

いつか彼女に会いたいと思っていたので、いつ行くの？今でしょ！←もう古いか　と、会いに行くことにしました！

フィリピンについて何も知らない・・・

フィリピン人の先生に英語を教わるスカイプレッスン、実はもう、10年くらい、休み休み、有名なレアジョブ英会話を含め、サービスを変えて続けています。

日本についての説明をすることは多いのですが、フィリピンについてはドゥテルテ大統領のネタをたまに話すくらいで、戦時中に日本が占領していた歴史なども含めて、あまり話したり自分で勉強したこともありませんでした。

そこで、ちょっと勉強してみようと、フィリピンについての本を買いました。

内容紹介

フィリピン経済の現状、魅力、政治動向、フィリピン進出法、フィリピン人の理解までわかりやすく解説。
片面文章、片面マンガで理解が早い、おもしろい。

内容（「BOOK」データベースより）

恵まれた気候が産んだ朗らかで若く勢いのある国へ!ASEAN、そして世界へのゲートウェイとして今、フィリピンが注目されています!海外出稼ぎから得た資金と強い内需が外資を呼び込み、急拡大するフィリピン経済。今が、進出のときです。

（Amazonより）

フィリピンでのビジネスを検討しているビジネスマン向けの構成ですが、ビジネス部分を飛ばすと、さらにサクッと、1時間くらいで読めます(笑)

フィリピンのことがマンガで3時間でわかる本

posted with ヨメレバ

鈴木紘司/坂本直弥 明日香出版社 2014年11月06日

楽天ブックス

Amazon

Kindle

とか言いながら、まだ読み終わっていないんですけどね・・・。

本気な方はこちらの方がより深くフィリピンについて知ることができると思います。

★

ということで、日曜日からブログの更新が途切れると思いますが、そんな時こそSNS！

いつも食べ物ばっかりな上に、たまにしか更新しないインスタグラムですが、張り切って更新したいと思います。

・櫻田こずえインスタグラム

この記事を書くのも、予定より大幅に時間がかかって、あれもこれも終わってないのに・・・と、相当焦りながら書き上げましたorz…

実際にはそれほど忙しくないのにいつも焦ってしまい、「どうして自分はこんなに要領が悪いんだろう」と悩む人。

本当は忙しいのに、なぜかいつも余裕があり、やりたいことがサクサクできている人。

この両者の違いはどこにあるのでしょうか。本書では、そのメカニズムを解説し、自分自身が人生の主役になれる方法を紹介していきます。

そうなんですよ、実際はそれほど忙しくないのに、櫻田、いつもいつも焦ってるんですよ、時間がない、時間がないって・・・。

櫻田の情けない「焦りグセ」

櫻田には、食事の準備がそろそろ終わりにさしかかろうとすると、必ず焦るクセがあります。

なぜなら、「お味噌汁も熱々で、ご飯もホカホカで、お豆腐は水が出ないように直前に準備し、洗い物をなるべく残さず、冷たいものは冷たく、メインが出来ると同時に全てが整うように・・・」と最後の一瞬に詰め込んで、でも一人じゃ全てを同時にできないからパニックになって焦り、心拍数が上がり、イライラしてして、豆腐に乗せた鰹節を吹き飛ばしたり、ネギをのせるのを忘れたりします。

さらに時計をチラリと見て「今日は30分で料理を終えて、ご飯食べて、その後あの記事を仕上げて、その後筋トレして・・・って思ってたのに、もう45分も経過している。私ってなんでこんなに段取り悪いの？バカなの？これじゃ今日は何も終わらないじゃないよっ！」みたいな感じで勝手に自分に呆れてイライラしてしてして、効率良く動いているつもりで焦って不注意になり、お味噌汁をこぼします。

書いてると笑えてくるんですけど、本人結構真剣に頑張っていて、真剣だからこそ、焦っちゃうんですよね・・。

そうそう、それ櫻田。

焦ってしまうのは「あれもこれもやらなきゃと思うから」

しかも、そんなふうに焦って顔引きつらせながら料理出されても、嬉しくないですよね。

家事全般、そういうことになりがちです。

また、日曜日の夜はいつも「できていないこと」を数え上げて焦って休めなかったり、焦り過ぎて逆に何も手をつけられなくなったりします←アホか

でも「焦る」ことがやめられない。

43年間かけて「心のクセ」にしてしまったんです。

★

そんな自分のことが書いてあるこの本を、43歳のお誕生日前に見つけ、運命の出会いだと思いました。

「忙しさのメガネ」をかけている・・・なら、それを外せばいい

いや、櫻田が時間がないって言ったって、「フルタイムの会社員で、共働きで2人の子供を育てていて、両親は遠方に住んでいる友人」に比べたら、どう考えたって時間はたんまりあるんです。

でも、本人は寝る直前まで仕事や雑用をしていて、時間がないとバタバタして、狭い家の中を走ってドアにぶつかる・・・そんな櫻田はどうやら「忙しさのメガネ」をかけてしまっているようなんです。

「忙しさのメガネ」をかけていると、一つ一つ落ち着いて作業をこなすことができず「あれもやらなきゃ」「これもやらなきゃ」と焦って心身消耗し、無駄な動作が増え、しかし作業は一向に片付かず、さらに焦って何もできなくなる・・・。

自分の感じている忙しさは「仕方のないもの」ではなく、改善可能なもの

「忙しさのメガネ」という例えで、その焦りグセは「外せるもの」だということを、精神科医が納得させてくれます。

それは何なのか、どうしたら外せるのか・・・ぜひ読んでみて下さい！

この本を「焦りグセ」を本気で直したい方にオススメする3つの理由

1)「焦りグセ」がいかに自分の人生の質を下げているかを痛感できるから。

何か新しいことを始めたり、悪い癖を手放そうとする時、その努力が続かないのは「その必要性を本気で強く感じていない」から、というのが大きいと思います。

この本を読んでいると、情けなくなるくらい「焦る」ことがもたらす自分への害、周囲への害に気づくことができます。

そう、焦ってる人って、周りの人のために頑張ってるつもりで、逆に迷惑になっていたりするんですよね・・・。

2)「焦りグセ」のメカニズムを理解できるから。

たくさんのダイエット方法を知っていても、太る/痩せるメカニズムを理解していないと、一瞬は成功しても、すぐリバウンドするのと一緒。

時間管理術や精神論では、一瞬良くなったような気がしても、「いつも何かに追い立てられているような気がする問題」は解決できないばかりか、さらに焦ってしまうのは、焦り好きの皆さまはご経験済みですよね。

「焦り」のメカニズムを理解すること、そして無意識に行なっている「焦る」までの思考プロセスを意識できるようになれるから、焦る自分を客観的に見られるようになります。

そう、焦っている自分を客観的に把握することが、「焦せっちゃう自分」を直すための第一歩なんです！

3)「そうは言っても焦っちゃう！」人の心にちゃんと寄り添ってくれるから

櫻田はひねくれているから「あなたは優秀な精神科医（著者）だからできると思いますけど、私は凡人なんで無理です。」みたいなこと思っちゃいがち。

でも、櫻田が「そうは言っても焦っちゃうんだよっ！」と思い始めると、さすが臨床医、すかさず「そう、ますます焦っちゃいますよね。」と、櫻田を見透かしたようなフォローを入れてくれるんです。

そんなことで簡単に「忙しさのメガネ」がはずれるような人なら、そもそも「焦りグセ」に悩んでいないはず。

単に「焦りグセ」直しましょう、というだけでは、課題が増えるだけですから、ますます焦ってしまいますね。

自分が本当に苦しんでいること、悩んでいることを、分かってくれる人が書いた本だ！・・・だから、信じてみよう、「焦りグセ」に向き合ってみよう！と思わせてくれます。

43歳の一年は「焦りグセ」の改善に全力を尽くす！

43歳の一年で「焦りグセ」をなくす、だけでも達成すれば、100点満点の年でした！と言い切れる、それくらい重要なことだと位置付けています。

いやもう、2年かかっても、3年捧げても、「焦らない」メンタル構造がインストールできるならそれでいい！

その後の40年で十分回収できるから。

それくらい「すぐ焦る」メンタルが、自分を蝕み、周囲に迷惑をかけている自覚があるので。

焦らない人生は自分で選べる。

そう、尊敬する中村天風先生のおっしゃる「人生は、心ひとつの置きどころ。」なのです。

昔から大好きな言葉なのに、それを全く実践できていない自分に気づいて落ち込むけど・・・43歳で改めて気付くことが出来た！と考えるのも、心ひとつ置きどころ。

これからは「焦らない人生」を選んで生きたいと思います。

焦りグセがなくなる本 (PHP文庫)

posted with ヨメレバ

水島 広子 PHP研究所 2018-05-01

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