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Vita Noteを30%安く購入するクーポン～2020/11/11日15時

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櫻田は1回使っちゃったのでNGなのですが、amazonで、初めての購入で使える30%オフクーポンコードが発行されてます！

【JIKLRRU】2020年11月11日15時まで！

1回使っちゃったし、楽天マラソン中なので、櫻田はこっちですね。

櫻田の1回目の評価と対策

結果詳細はこちらの記事をご覧ください。

【2020.08.26】Vitanote★尿を送って15項目の栄養推定吸収量を調べてもらった：8,250円

指摘された問題点は以下5つです。

・ナトリウム（塩分）過剰
・カリウム不足
・ビオチン不足
・酸化ストレス高い
・ビタミンB6の取り過ぎ

「ビオチン・ビタミンB6・酸化ストレス」改善策

ナトリウム・カリウムについては引き続き以下の対策を進めていますが、今回は「ビオチン・ビタミンB6・酸化ストレス」についての対策をご紹介いたします。

・VitaNoteで食生活を改善★お味噌汁・豆乳・サプリメント

サプリメントはアイハーブを利用してまして、現在22%オフセールやってます～2020年11月13日午前3時まで
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ビオチン不足対策→パントテン酸ストップ

これは、もしかしたら鼻の毛穴のためのパントテン酸の過剰摂取により、ビオチン不足が引き起こされているのかもしれないと思い当たりました。

パントテン酸（ビタミンB₅）はビオチンと類似した構造のため、多量に摂取すると腸管からの吸収や細胞への取り込みでビオチンと競合する可能性がある
Linus Pauling Institute » 微量栄養素情報センター：ビオチン

検査結果を見ると、パントテン酸は十分に摂取されているので一旦お休みにし、ビタミンB全部入りの、バランスが取れた「B-コンプレックス」だけにすることに。

現在、これを一カ月ほど続けていますが、次の検査で、

・ビオチン不足改善
・パントテン酸維持

が達成できていれば、この路線でOK！ということで。

酸化ストレス対策→ユビキノール

呼吸するだけで発生する「活性酸素」は、それ自体を減らすのは難しい。

ので、今まで飲んでいた「抗酸化サプリ」のコエンザイムQ10（酸化型）から、より強力な「還元型」のユビキノールにグレードアップしました。

・還元型コエンザイムQ10「ユビキノール」で酸化ストレス＆疲労低減★NOWが24%+5%offでゲット

また、ビタミンCは抗酸化の基本なので、1日2~3g摂取しているので、これも対策になるとは思います。

ビタミンB6摂取過剰対策→サプリを減らす

ビタミンBは水溶性ビタミンのため、基本的に過剰摂取の心配はない部類です。

が、ビタミンB6の過剰摂取（1日数グラムレベル）すると、感覚神経障害や、抹消感覚神経障害、骨の疼痛等を起こすということで、食事摂取基準では上限量（性別や年齢毎）が設けられています。

1日数グラムも飲んでいませんし、摂取していたのは1日100mgという量ですが、日本の上限値は45㎎（櫻田の場合）なので、ひとまず、ビタミンB6の摂取を半分にしようと思っています（これから）

前出のビタミンBコンプレックスを1日2錠飲んでいましたが、1日1錠にするだけです。

というのも、神経系で身体に異状を感じておりまして・・・

以前「むずむず脚症候群」という症状に悩まされていて、それは鉄の摂取と専用のお薬で一旦治りました。

「むずむず脚症候群」通院2回目★ドーパミンの活動を上げた成果は？フェリチン値は？

しかし、時折、同じような、しかし何とも言えない脚の痛みが発生し、いろいろ調べたところ「神経系」の問題ではないかと・・・もしかしてビタミンB6過剰摂取？

ものすごい素人の推測なんですけどね。大した過剰じゃないし。

ま、ビタミンB6の摂取を抑えることで、その症状が緩和されたなら、ビンゴ！だと思うので、しばらく調整してみたいと思います。

ナトリウム（塩分）過剰・追加対策

いやぁ、塩分はけっこう取り過ぎなんです・・・。

お味噌を減塩タイプにしてみた

味が悪くなりそうで敬遠していたんですが・・・減塩味噌にしてみました。

それが、やわからい味で美味しいし、値段も高くないし、スーパーで手軽に買えるし、もう2個目です。

かつ、汁を少なめにして、さらに、残せるだけ残すようにしています。

お浸しは醤油を「かける」のではなく「和える」

今までは、お醤油を「かけて」いたのですが、「かける」より「和える」方が、使用量が減るとのことで、「和えて」みました。

Cookpad：【基本】ほうれん草のおひたし、簡単5分

ちょっと糖質が増えますが、胡麻和えより少ないですし、OKかと！

バッハ君のお弁当としても好評で、これからはこの味をバッハ家好みにアレンジしていこうと思います。

ちなみにドレッシングも一緒で、和えた方が使用量が少なくて済む＝塩分摂取量が減ります。

★

ということで、あと1ヶ月くらい実行してから、再度検査してみたいと思います！

きっと改善してるはず～♪

＃サプリメント摂取や食習慣改善は、他の人に効いたからと言って、自分にも効くわけではないし、返って身体に負担になることもよくあります。

出来る限り検査をして自分のデータを確認すること、最新の情報で勉強すること、そして、自分の身体の反応をフィードバックさせながら「自分にとってベスト」な健康法を確立することが、大切だと思います！

・「分子栄養学のすすめ」三石巌★プロテイン・ビタミン・ミネラルで全細胞をフルパワー化！自分史上最高に健康になる栄養学

分子栄養学をキャッチーに言えば：
「プロテイン・ビタミン・ミネラルで全細胞をフルパワー化！自分史上最高に健康になる栄養学」

バランスの良い食事をしても、プロテインと鉄が足りてなくて、心身の不調を来している女子、沢山いると思うのです。

体にも効くけど、心の健康にも！

なぜ「うつ病」等に分子栄養学が効くのか？

人間の感情を司る神経伝達物質、主な原料はタンパク質です。

ドーパミン：喜びや快楽
セロトニン：神経の安定

タンパク質が不足すれば、これらの神経伝達物質は正常に働くことができません。

また、神経伝達物質が作られる過程には、鉄が必要になります。

ですから、鉄分が不足していれば、やはり、神経伝達物質は正常に働くことができません。

ドーパミンやセロトニンが上手く伝わらなければ・・・どんなに瞑想しても、カウンセリングを受けても、鬱々とした気分になりやすくなります。

インナーチャイルドを癒すとか、思い込みをリセットするといったことも大切だけれど、神経伝達に絡む細胞たちが、MAX機能できる環境を整備しておくことも、同じように大切だと思います。

★

私自身、鉄不足を知るための貯蔵鉄の指標「フェリチン値」は、ちょっと前こんなに低かった。

＃藤川先生は100を目指せとおっしゃってますが、一般的には50位で良いとされているようです。

・ 「むずむず脚症候群」通院2回目★ドーパミンの活動を上げた成果は？フェリチン値は？ 

今ではむずむず脚症候群も治り、過食嘔吐も止まっています。

それは、分子栄養学に基づき、プロテインと鉄、そしてメガビタミンの摂取を始めたことが大きく大きく影響していると思います。

分子栄養学の入門書「分子栄養学のすすめ」

分子栄養学を知ったきっかけは、ちょっとセンセーショナルな（健康本でありがち）タイトルの本でしたが、

・ 分子栄養学は毛穴に効く？「すべての不調は自分で治せる」藤川理論★毛穴の不調も自分で治せる？

藤川先生のおっしゃることを実行したおかげもあり、2020年の過食嘔吐はゼロです、毛穴には効きませんでしたが（笑）

・ 過食嘔吐にプロテインは効くのかもしれない★分子栄養学の藤川理論実践2ヶ月目の結果

で、この本の著者の藤川先生が師と仰いでらっしゃる、日本における分子栄養学の第一人者、三石巌先生の本を今回読みました。

三石先生は、名だたる大学の教授を歴任された物理学者であり、生涯著書は300冊以上。

60歳で分子生物学の研究を開始され、「分子栄養学による健康自主管理」を提唱し、啓蒙活動を続けられました。

健康は「病気ではない」状態と考えるのが今の医療だと思いますが、三石先生は、

✖　健康＝病気ではない

〇　健康＝身体のコンディションが良い

大会前のスポーツ選手のように、ただ健康なだけではなく、ＭＡＸベストの結果が出せる状態にあること。

身体を形成する、約60兆個と言われる細胞一つ一つが、最大限の力を発揮できる状態にすることが、その状態を実現する方法だと。

それは、自分で整えることができますよ、ということで、「分子栄養学的考え方の基本的な枠組み」が書かれています、これ重要！

分子栄養学的考え方の基本的な枠組み

分子栄養学の「3つの柱」

・パーフェクトコーディング理論
「細胞がパーフェクトに働く」ってことが何か理解する・ちょっとムズいけど読んで

・ビタミンカスケード
シャンパンタワーの上からシャンパンを注いでいるようなもの・後述

・ビタミン・ミネラルの位置づけ
ビタミン・ミネラルを全身の細胞が要求してて、一つも不足させちゃダメって話

で、「限界健康レベル」～栄養条件によって得られる、その人にとって極限の健康レベル～まで持って行きましょうね、と。

一般的な栄養学とは異なりますし、厚生労働省の栄養摂取基準とは大幅に異なるので、ここら辺、医者等から批判されますし、実際注意すべき点もあると思います。

ビタミンカスケード＝シャンパンタワー（櫻田説）

櫻田は勝手に、ビタミンカスケードを「シャンパンタワー」って思ってます。

グラス一つ一つが機能を持った細胞で、約60兆個積み重なって、人間になる(笑)

シャンパングラス＝体の土台を作るたんぱく質

が欠けたり漏れたりすることなくきちんと維持されており、

一番上から、一番下の角まで、十分行き渡るだけの

シャンパン＝ビタミン・ミネラル

を十分注ぐことで、それぞれのシャンパングラスが特定の機能を果たしていく。

★

例えば「ビタミンＣ」は沢山の機能を持ち、身体のあらゆる細胞で必要とされていますから、内臓から末端のお肌まで届くように、ジャンジャン流してかないといけません。

また、スマートなシャンパンタワーの人もいれば、遺伝的にいびつで、漏れの起きやすいシャンパンタワーの人もいる。

注いでも50%漏れてしまうなら、100必要なところ、200のシャンパンを注げば、100のシャンパンが流れるからオッケー☆って話。

本当はもっと複雑なんですけどね、ま。

ということで、目次。

分子栄養学の本いろいろ

ということで、是非知って欲しい分子栄養学！

やさしく書かれたものより、第一人者の古典をきちんと理解したい人向けかも。

続編もあります。

分子栄養学が初めてなら、藤川先生は、ちょっと極端で異端児っぽさがありますが、理解しやすく、とっつきやすいです。ただ、精神科医なので、心の不調の話メイン。

恐らくですけど、編集者さんのタイトル・サブタイトルの付け方も問題あると思います・・amazon書評の、現代医療関係者の攻撃も興味深いです。

11月発売の最新刊は、これまでより、ちょいと体寄り、コロナ寄りかも。

★

病気、生活習慣病などへのアプローチなどは、この分野で有名な溝口先生の著書など。

・新宿溝口クリニック

・オーソモレキュラー栄養医学研究所（一般向けの分かりやすい紹介もありますよ）

藤川先生よりビジネスなかほりが（個人的感想）いたしますが。

まあ、好きで勉強してるんですけど、やっぱ勉強って億劫・・・いや、はい、今週から始めます！

教科書は届いていただけれど

9月の下旬には届いていたんですよ・・・

10月からスタートってことで積読状態に・・・放送はオンデマンドだし、いつでも勉強できる・・・←いつまでもしない

バッハ：テスト前に一気に勉強するのかな(笑)

こずえ：わー、なにくそーっ(笑)

ということで、今週から、今週から毎週2コマ×1時間 勉強します！

生命分子と細胞の科学

なんかもう、知ってたけど、改めて目次見て、これは勉強大変そう・・・。

いやでも、代謝経路（分子栄養学の中心的な課題）とか勉強したいし、細胞膜のリン脂質（リポソームビタミンCとかでよく出てくる！）とか、ゲノムも興味あるし。

高校レベルの生物（高校時代選択しなかったのでその知識すらなし）は、もうすっかり越えちゃってるんだろうな・・・

ぎゃぁ・・・こういうの苦手なんだけど・・・今回乗り越えたいと思います！

知りたがり、好奇心旺盛櫻田こずえとしては、半分はワクワク、半分は恐々です。

食と健康

こちらは、内容的には「サプリメントアドバイザー」の資格内容に近く、栄養素がどのように生体に利用されていくのかとか、もうすっかり忘れていた、生活習慣病等について学びます。

DNAの話より難しくなさそうですが、こちらは覚えることが多そうです。

★

ということで、今晩から視聴を始めます←つまりまだ始めていない

心と体の健康

心の勉強を続けていて気づいたことは、心を整えるには、身体を整えることが、とても大切だということ。

それは、単に「病気ではない」状態ではなく、何十兆？の細胞が、その力を滞りなく最大限に発揮される状態にあることだと、最近思っています。

しかしそれは、現代の通常の医療～病気を治す医療～では、定義されていない「健康」。

だから、自分が自分の医者となるべく、学んで行きたい！

心身の健康、これからも学びを進めて行きたいと思います。

なぜ？の考察です。

なお、原因不明のままこの記事は終わります。

これまでの櫻田のまつ毛の経緯

もう、7,8年くらい、途中少し休んだりしながら、ケアプロストでまつ毛を伸ばしておりました。

2012年の素まつ毛

2018年のケアプロストを継続的に塗っていた時のまつ毛

長くなるし、密度上がるし、止めるとすぐに戻るので、色素沈着するけど、止められない。

＃毛周期が伸びるので、その分長くなり、生えている本数も増える・・・その有効成分「ビマプロスト」が入った「グラッシュビスタ」は、日本の美容皮膚科等で処方してもらえます、自費ですが。

＃櫻田は「ケアプロスト」という緑内障用に作られた目薬を、個人輸入しています。グラッシュビスタと同じ成分が入っていますが、圧倒的に安いので。ただ、個人輸入は何かトラブルがあっても全て自己責任です。

【 2018.05.31】 ケアプロストでまつ毛美人?19★6年塗り続けている櫻田の副作用状況写真レポ

で、コロナ期間、ジェルネイルもケアプロストもストップで、ありのままの私状態でした、5月頃から。

なので、普通の長さや密度に戻っていたのですが、9月を過ぎた頃から、「なんか、まつ毛が長い。」と気づきました。

2020年9月、気づいたらまつ毛が伸びていた

＃しかも、ケアプロストしてないので、色素沈着がなくなってます

ビューラーしてて、写真撮ってて、おかしいなって。

私、まつ毛こんなに長くないんだけど。

いい感じの比較写真が見つからなかったんだけど、ケアプロスト塗るのを止めて1ヶ月以上経った6月半ば↓

もう少し伏し目がちのが欲しかったんだけど・・。

で、原因を調べてみたんですけど、有力な手掛かりはなく・・・あり得る原因をとりあえず挙げてみます。

ホルモンバランス説←あり得ない

「毛」ってわりと、性ホルモンの影響を受けるので、ハゲの治療薬にホルモン阻害薬が使われたりします。

ただ、まつ毛って「無性毛：性ホルモンの影響を受けない毛」なので、ホルモンバランスの乱れで偶然伸びた、ということはなさそうです。

★

ちなみに、最近生理の周期が伸びたり、来なかったりで、そろそろ閉経っぽいです。

さらに、もともと多嚢胞性卵巣症候群なので、ホルモンバランスすごく悪いんですが、それとまつ毛は関係ないみたい。

個人的には、ムダ毛ボーボーの人に、まつ毛もボーボーな人って少なくて、（これ、すっごいムカつくんですけどｗ）、薄毛色白な人の方がまつ毛ボーボーが多いと思う！

ってのは、全くデータの裏付けがない、ただの僻みです。

ビタミンA「レチノール」クリーム説

原因として真っ先に思いついたのは、レチノール、ビタミンAのクリームです。

・1%レチノールで美肌にならないかな★Life-floレチノールA 1%クリーム使用開始2日目：ビフォア写真

ちょうど長くなって来たな～と思い始めた頃、全顔にレチノールを塗り始めていたので、タイミングとしてこれかな・・。

でも、ビタミンA、トレチノイン、レチノールで、まつ毛が伸びたっていう話、ググっても出てこない。

レチノールは代謝を活発にするので、それが巡り巡ってまつ毛が伸びてきた？(笑)

うーん可能性低いなぁ。

あ、2020年9月24日午前2時まで10%オフ＋クーポン【ANA569】で5%オフです。

これも個人輸入で、日本の薬機法の範囲ではないので、何かあっても自己責任です。

ナイアシン服用説

9月頃から同時に「ナイアシン」を飲み始めました。

ちなみに、「ナイアシンアミド」は、まつ毛美容液や毛穴美容液として最近人気のようですが、外用と内服では、話は全然違います。

ナイアシンはビタミンB3として、様々な代謝に必要な補酵素として、他のビタミンB群と一緒に働いています。

・エネルギーの生産
・血管拡張効果（ナイアシンフラッシュというほてりが出る）
・脂質、糖質の分解
・皮膚、粘膜の炎症防止
・神経症状の改善

いろいろありますが、なんとなく、血管拡張して血の巡りが良くなり、後述するサプリメントがより効率的に吸収されるようになり、まつ毛が伸びたとか？(笑)

これ飲んでます。

プロテイン・鉄・メガビタミン説

2020年月から、分子栄養学的健康法として、サプリメントをわりと大量に摂取しています。

この本を参考に始めました。

最新の摂取サプリメント一覧

朝イチ：タイムリリースビタミンC 1,000mg
朝食前：プロテイン 20g
朝食後：ビタミンB、キレート鉄
おやつ：タイムリリースビタミンC 1,000mg
夕食前：プロテイン20g
夕食後：ビタミンA,B,E,D,(K),コエンザイムQ10
入浴後：ナイアシン500mg
就寝前：タイムリリースビタミンC 1,000mg

これを毎日飲んでます、ほぼ欠かさず。

まつ毛を伸ばす栄養素？

まつ毛の育て方的なサイトをいくつか見ると、タンパク質や鉄、ビオチンその他のビタミンB群、亜鉛等が、まつ毛を伸ばすための栄養素としておススメされています。

でも、どれも決定的なものはないし、そんな情報ってよくありますよね？

髪が伸びる食べ物とか、肌がキレイになるサプリとか・・・確かに関連はあるけれど、それだけじゃないっていうか、体質（遺伝）に比べたら影響力は0.01%くらいじゃない？みたいな。

最後には「よく寝て、バランス良く食べて、適度な運動して、ストレス溜めない」という「健康情報唯一の真実」で締めくくる。

だから、サプリメントとか栄養学って、あまり信じられなかった（だから勉強もした）。

サプリメントを大量摂取した結果

でも、実際に3か月ちょっと、サプリメントを大量に摂り続けたら、

・あからさまに疲れにくくなった
・過食嘔吐が止まった、過食もほぼなし
・落ち込みにくくなった

どれも原因は複合的だと思いますが、疲れにくくなったのは、如実に感じます。

分子栄養学的に言うと、身体中の細胞が、エネルギーに満たされ、その力をいかんなく発揮できる環境が整えられてきたって感じでしょうか。

で、勢いあまってまつ毛が伸びたとか？(笑)

えーそんな話、聞いたことないよー(笑)

★

でも、ほんとなんでこんなにまつ毛伸びたんだろう・・・嬉しいんだけどさ。

今後、サプリメントやレチノールを停止したタイミングで観察し、原因を究明したいと思います！

★

で、思わず「これでケアプロスト塗ったら、櫻田史上最高に伸びて濃くなるかも？」という好奇心で、思わずポチってしまった。

つけまつげレベルになったらどうしよう。

・ケアプロスト0.03％

原因究明しにくくなるやんっ！

意味ないじゃん！

ナトリウム過剰・カリウム/ビオチン不足

VitaNoteで分かったことをベースに、毎日の食事の改善策を立てました。

・Vitanote★尿を送って15項目の栄養推定吸収量を調べてもらった：8,250円

それで、3か月後くらいにまた測定したら面白そうだなーと。

ナトリウム（塩分）過剰→お味噌汁

100点中たった4点？

お味噌汁の”汁”を減らす

栄養関連のアドバイスで、日本人は必ず言われると言っても過言でない「塩分取り過ぎ」

日本のスタンダードな栄養学と生活習慣病について学んだ時、一言で言えば「とにかく塩分取り過ぎるな」ってことね、って思ったくらいです。

で、今回実行し始めた対策はこれ！

「お味噌汁の”汁”を大幅に減らす」

塩分問題で吊し上げられがちなお味噌汁ですが、実は他の食品と比べて、それほど塩分が高いわけではありません。

でも、ラーメンやウィンナーは毎日食べないけれど、お味噌汁はほぼ毎日飲む、飲み干す。

塩分摂取量＝濃度×頻度

なら、そのお味噌汁の量を減らすのが、一番効果的じゃない？

早速、汁はほとんど飲まないようにして、多めの具を味わうようにしています。

その他気を付けること

「減塩」みそやしょうゆ等は美味しくないことが多いし、今回は病気ではないので見送り。

・醤油をかける量を減らす
・麺類のスープは残す
・漬物は控える

気にし過ぎるとストレスで続かなくなりそうなので、料理の味付けとかは、あまり気にしないでいようと思います。

習慣のように、意識せずとも長く細く続けられること、が目標です。

さらに、カリウム不足の解消もキーポイント！

カリウム不足→豆乳

なぜなら、カリウムには、ナトリウムの尿中排泄を促す機能があるからです！

ナトリウムの摂取を減らす

カリウムは、腎臓でのナトリウムの再吸収を抑制して、尿中への排泄を促進してくれるそう。

このように連動しているため、塩分（ナトリウム）を控えることによって、ナトリウムの欠乏もなくなるみたいです。

ちなみに、カリウムを大量摂取すれば、塩分（ナトリウム）を食べなかったことにできるかな？と一瞬都合の良いことを思いましたが、腎臓に負担がかかるのでやめなさい！とのことでした(笑)

ちなみに、減塩調味料は、塩化ナトリウムの代わりに、塩化カリウムを添加していることが多いそうです。

豆乳を飲むことにした！

カリウムって、わりといろんな食品に含まれていて、なにをどう改善しよう・・・って悩みました。

で、平日の朝、グラノーラをヨーグルトで食べることが多いですが、よりカリウム含有量の多い豆乳にしてみたらどうだろう？ヨーグルトより食べられるし、閉経間近だし、イソフラボンだし。

豆乳：190mg
ヨーグルト：170mg
牛乳：150mg
100g中：日本食品標準成分表2015年版（七訂）

しかも、炭水化物やカロリー、脂質塩分なども低い！
（カルシウムは下がってしまいますが）

また、ちょっと喉が渇いた時、夕方口さみしい時に、砂糖の入ったジュースや、カフェインの入った紅茶ではなく、豆乳を飲むっていいじゃない！

砂糖や添加物の入った甘い豆乳は逆に不健康なので、無調整豆乳一択。

すっごいマズイイメージ・・・と思ったらあら意外！

わりと透明感ある味(笑)で、飲み後も引きずらない・・・美味しい、これならイケる！

ということで、無調整豆乳を買い込みます。

一気に大量購入すると、飲まざるを得ないから、続けられます(笑)

ビオチン不足な件→サプリメントの再調整

うーん・・・・レバーねぇ・・・魚は食べてるわ結構。腸内細菌で合成してほしいのはやまやまなんだけど・・・。

で、これはビオチンのサプリメントを軽く飲んでみようかなと思っています。

昔、皮膚科の先生にすすめられたこともあり（皮膚の炎症を抑える）。

また、競合するパントテン酸の大量摂取も影響していると思うので、パントテン酸を減らしてもいいかなと思っています。

ビタミンB群の大量摂取をしているのですが、ビオチンをのけ者にしてたな、と(笑)

ビタミンB群：Ｂ１・Ｂ２・Ｂ６・Ｂ12・ナイアシン・葉酸・ビオチン・パントテン酸

ビタミンB群はバランスよく取った方がいいので、こうなると、葉酸も気になる。

3か月後に再びVitaNoteチェック！

ということで、この食生活習慣を3か月続けて、またVitaNoteチェックしたいと思います。

次回は楽天マラソン時期に合わせて、ポイント10倍をもくろんでます。

安くはない検査キットなので。

なお、もう一つの課題、酸化ストレス対策と、ビタミンB6の過剰については、また改めて検討したいと思います！