2022年は数値的にはまあ健康です

サクっとおさらうと、

・予約取りが超大変だった（超人気ライブのチケットレベル）
・キレそうになった（尿検査系は判定不能が多めに）
・身長は157cmで落ち着いて来た
・LDLコレステロール値も落ち着いて来た
・肝臓の値も落ち着いて来た
・子宮筋腫が2個に増えていた！が、経過観察でOK
・胸部X線で「両下肺野胸膜ゆ着」新発見だが、経過観察でOK
・初めてのピロリ菌検査は陰性♪

＊あ、血圧がすごく低かったけど、普通の人っぽくなって来た・・・グングン上がらないように、塩分取り過ぎにでも気を付けよっと。

長く荒れていた身長も(笑)、ようやく157cmで落ち着いて来ました。

毎回ひっかかるLDLコレステロール値ですが、まあ若干下がったのと、160くらいまでは全く問題ないと認識していて、特に気にしていません。

更年期はエストロゲンの低下により、LDLコレステロール値が高く出るのと、

更年期からの正しいコレステロール対策は？｜更年期のお悩み相談室

櫻田はそもそも、エストロゲン等の女性ホルモンが相対的に低いので、LDL値は高く出るっぽいので。

★

健康診断は、数値を政治的にいじって病人を作り、医師会や製薬会社が儲けるシステムでもある、という認識もあって、鵜呑みにしないように、しかし毎年の変化はきちんと追っておこう、と思って受けてます。

↑近藤さんは極端すぎるけど

あと、サプリメント摂る人はほんと、肝機能の数値の変化に注意してみてくださいね！

櫻田は、サプリメントを取り始めたら数値がグンと上がって（2020年）肝臓の負担になっていることが数値で如実に出ました。最近は、サプリメントはほどほどにしているので、落ち着いて来ているので、関連はあると実感してます。

健康になろうとして、不健康になるって、結構あるあるですよね。

健康診断当日朝に・・・キレそうになった愚痴話

健康診断の予約が電話のみで、しかも翌月分の予約がオープンになる瞬間に電話しないと難しいと言われ、2回目のチャレンジでようやく予約が取れたという・・・昭和の人気ライブチケットかよっ！

しかも、前日の夜に生理になってしまったんです。もう47歳なので大変不規則で。

これは予約取り直しだろうなとがっかりしつつ、当日の朝、電話で確認した所、生理でも問題ないので来てください、と言われてちょっとびっくり。

採尿の紙コップ渡してくれた看護師さん風の方にも確認したんですけど、はいはいってスルー。

で、その後、看護師さんの問診があった時に「生理中は検査出来ません！」と、かなり高圧的に言われました。

ちゃぶ台返した上に、真っ二つに割ってやろうかと思いましたよ～(笑)

やっぱりそうよねと思いつつ、経緯を話しましたが、尿検査だけ再度やる！と交渉する気力も起きず、尿検査はいくつかノーデータとなりましたとさ。

子宮筋腫が2個に増量！

婦人科検診も、2回目でようやく予約できた上に、予約時間5分前に行ったのに３０分以上待たされるという驚異のシステム！
（前の自治体ではこんなことなかったので、ほんとげっそりでした）

で、数年前から小さいのが1つあって、毎年経過観察の、子宮筋腫。

住む場所が変わり、新しい病院でちょっと不安でしたが、今年もしっかり筋腫を確認して頂いて・・・

「子宮筋腫2個ありますね、2cmと、2.5cmくらいです。」

「え”ーーーーっ！2個ですか？増えてます！」

サイズ初めて聞きました、ありがとうございます。

で、生理痛がひどいワケでもないし、とりあえず今年も経過観察で大丈夫、とのこと。

いやでも、増えていてびっくりしました、やめてよー。

子宮筋腫は30歳以上の女性の20-30％にみられるようですが、母が子宮筋腫で手術してるので心配なんですよね～毎年必ず検査して行きたいと思います。

ま、そろそろ閉経だし、このまま何事もなくフェードアウトして欲しい・・・え？自分で治せる？眉唾な気もしつつ読んでみたい本。

ということで、2022年の健康診断は、余計なところで気力体力を消耗した感じでしたが、とりあえず大きな問題なく、ホッとしました。

2023年は、乳がん検診も含めて、早めに受けようと思います！

結論として、何も問題なかったのですが、一昨日から感情の浮き沈みが激しかったです(笑)

乳がんセルフチェックで「しこり」発見

櫻田は、数年前からセルフ乳がんチェックをしてます。

体は手で洗う派なので、そのついでに、お風呂に入った時の習慣になっています。

で、特に生理が終わった後にチェックするようにしているんですが、その時、今までに感じたことのない「しこり」を発見したんです！

翌日はなんだか、痛みがあるような気もして・・・もう、不安がしこり級にゴリゴリ言い始めました。

あぁもうダメだだ、これは乳がんだ、しかも痛みがあるなんてもうダメだ・・・あぁ、余命宣告受けたらどうしよう、何しよう、何食べよう・・・あぁ、バッハ君！

落ち着け。

しこりに触れて秒で「超音波」の指示が飛ぶ

発見した翌々日に、かかりつけの婦人科に行ったら・・・その病院はなくなっていました(笑)

そこに新しい病院が入っていて、患者データも引き継いでいるようで、ホッ。

としたのもつかの間、「乳がんは、乳腺外科です。」と言われて、恐縮しつつ他の病院へ・・・いつも乳がん検診をここで受けてたので、何も考えてなかったごめんなさい。

近くの乳腺外科を紹介してもらって、受診。

何もない左胸の触診から始まり、右胸へ・・・・先生がしこりに手を触れるやいなや、触診終了。

何かこう、確信を持った感じ。

追加検査の指示が看護師さんに飛び、「これから用事はあるか？検査に時間がかかる。」など説明され、「あぁ、やっぱり私ヤバイんだ、クロなんだ・・・」と思って絶望しながら検査を待ちました。

写真は当時の櫻田の心をイメージしたものです

乳腺症でした♪

超音波検査では、しこりが何度も刺激されて、気持ち悪いような痛いような、何とも言えない不快感と戦いつつ、不安と戦いつつ、自分の無事を願いつつ。

死刑宣告を受けるような気分で待ち、診察室に戻ると「問題ないですね」と一言。

あぁ、この時の天にも昇る気持ちと言ったらもう！

しこりを自覚して診察を受ける人の8,9割が、良性のしこりだそうで、櫻田のしこりも、「乳腺症」というもので、問題ないそうです。

ちなみに、傷みを感じたのは「触り過ぎ」だったからのようです(笑)

いやもう、気のせいじゃないかって、何度も何度も触っちゃって(笑)

いろんな写真で、悪性と良性の違いの説明を受け、とても納得できて、良いお医者さんで良かった～。

念のため、半年後にもう一度検査を受ける予定です。

ちなみに、今年の春に、乳がんの触診（毎年）＆マンモグラフィー（2年に1度）を受けて、シロでした。

これからも、定期的な検診と、セルフチェックを続けて行きたいと思います。

あぁ、良かった♪

ここ一週間耳が痛痒くて、タイミング悪いと眠れないこともあり。

原因は「かぶれ」でした、ホッ。

ステロイド系の塗り薬で、対処療法しつつ、イヤフォンつけっぱなしとか良くないみたいで、気を付けます！

★

実は、耳鼻科に行きたかった理由は他にもあって。

Bスポット療法（慢性上咽頭炎を治す治療）

むずむず脚症候群にも効くかもしれない！ｶﾞﾀｯ
（「むずむず脚症候群」通院2回目★ドーパミンの活動を上げた成果は？フェリチン値は？）

と、胡散臭さ満点の本でおススメされたり、高城剛さんもおススメされてて気になっていました。

詳しい解説：慢性上咽頭炎 | 日本病巣疾患研究会

↓これさ、誰でも1つは当てはまるよね・・・

堀田修 「道なき道の先を診る」2015年. 医薬経済社

風邪が吹けば桶屋が儲かる的で、非常に怪しいと思ったんですが、薬を塗り付けるだけで、大したコストもかからない治療らしい。

ただ、そもそも「上咽頭が炎症」してなければ始まらないので、マイクロスコープで鼻の奥を診て頂いたところ、上咽頭は腫れておらず「Bスポット療法の必要なし」という診断でした。

がっかり(笑)

＃Bスポット治療対応医療機関一覧：書籍『つらい不調が続いたら慢性上咽頭炎を治しなさい』特設サイト

しかし、意外で重大な発見がありました！

鼻から十分に空気を吸えない構造

櫻田の鼻は、アレルギー性鼻炎の人ように「下鼻甲介」が炎症して腫れ、さらに、鼻の壁部分（鼻の中央で左右を分けてる部分）がせり出しており、空気が通る道が狭い らしい。

↓イラストは超適当なので、特に、鼻の外観と構造物の位置は全然違います！

口呼吸しているのが悩みだったんですが、こんな原因があったとは！

この状態では鼻呼吸はしづらいですから、当たり前ですね。

鼻から十分に息が取り込めないから、口で呼吸せざるを得なかったのか！

ひとまず、アレルギー性鼻炎のように腫れている鼻甲介の腫れを、アレルギー性鼻炎のお薬で抑えられるか、一週間実験してみることになりました。

↓鼻の穴に突っ込んで、噴霧するタイプのお薬！

アレルギーはテストしてるんだけど、ハウスダストとか花粉とか、全然ひっかからなかったんだけど・・・何が炎症の原因なんだろう。

薬による治療は長く続けたくないな～。

口呼吸するには理由がある

「悪い習慣」は、頑張ればいつか直せる！直せないのは怠慢だ！と思っていました。

だから、口呼吸な自分を、とても恥ずかしく、情けなく思い、直そうと努力しました。

毛穴ブログ【2014.11.29】鼻呼吸なら薬はいらない？口呼吸をやめて鼻呼吸にするぞ！

でも、口の構造上、唇を閉じるのが難しいことが分かって・・・。

これは歯科矯正で改善しましたが、根本的なあごの構造を手術したワケではないので、解決したとは言えない。

・42歳からの歯科矯正レポ【開咬・抜歯・写真検証】記事まとめ

そしてさらに今回、そもそも鼻で呼吸するのが難しい構造をしていることが判明。

そりゃぁ、寝てるときなんか特に、鼻から十分に酸素取れなけりゃ、口開けるよね。

寝ていると口が開いてしまうこと、ずっと恥ずかしいなぁって思っていました。

櫻田にとって、鼻呼吸がどれだけ難しいのか、意志の力ではどうしようもないのか、それが分かったことは、なんかこう、「あなたが悪いんじゃないのよ」と言ってもらったようで、不思議とホッとしました。

診察料は3500円位と高かったですが（マイクロスコープ代が特に）、それ以上の価値がある発見でした。

「正常」や「健康」を目指すこと

それは悪いことじゃないし、絶対必要なこともある。

でも、起きていることには理由があって、それがその人にとって自然なことなのだとすれば、「正常」や「健康」を押し付けることは不自然で、無理ゲーを強いたり、時に生命力を奪ってしまうのかもしれない。

体の病気的なものから、左利きとか、ジェンダーの問題とかもそうだし、盗み癖とか、遅刻クセとか、迷惑系のものまで。

少なくとも「なぜそうなっているのか」に目を向けたい。

そんなことを思いつつ「下鼻甲介」が炎症していない「正常な状態」を目指せるならば、治療を受けてみようかと思う櫻田でした。

病院での治療と薬のおかげか、早速鼻の通りが良くて、不思議な感じ。

バッハ：空気の薄い高山の子が、地上に降りて走ったら世界記録！みたいに、突然体力2倍になるかもよ(笑)

鼻の通りが良くなって、突然絶世の美人にならないかしら(笑)

【判定C】
・BMIが低い（貧相なおばさん化懸念）
・LDLコレステロール値が高い

【気になった点】
・身長は157cmで決定
・お腹が出た(笑)
・血圧が下がり続けている（問題なし）
・肝機能値が下がって一安心

身長は157cmってことにする

ここ数年、156.5cm～158.4cmの間で推移していた身長(笑)

身長って2cmも変わるもの？

よく分からんので、157cmってことにします。

今年の測定、測定器具の抑えつけが甘かったので、髪が剛毛多毛な分、実際の値+0.5cmかと(笑)

LDLは高くてもいい

LDLコレステロール値は、140超えたらNGとされています。

しかし、157の時も、薬で治療するほどでない、というのが医師談。

「更年期はエストロゲンの低下によりLDLコレステロール値は高く出る」ので、180に近づいたらマズい、と思っています。

現在女性のＬＤＬコレステロールで指導や治療を開始する基準値は、１４０㎖／㎗とされています。しかし閉経前の女性では１４０で動脈硬化のリスクが上がることはほとんどありません

動脈硬化の進行が見られる危険値は、閉経後55歳以上の１８０以上。女性はＬＤＬ１８０以上でプラーク（動脈硬化が大きくなること）が発見されることが増えます。

ただし、１８０未満でも高血圧と喫煙習慣のある女性は要注意です。男性のＬＤＬコレステロール基準値とは区別すべきです

更年期からの正しいコレステロール対策は？｜更年期のお悩み相談室

低血圧でたばこ吸わないから、良かった♪

治療法としては、コレステロールを下げるお薬「スタチン」を飲むのが定番らしいですが、更年期障害の治療として、エストロゲンを使った「ホルモン療法」という選択肢も・・・それって絶対、肌がキレイになるやつ！

来年くらいは、高LDLにかこつけて、ホルモン治療しちゃおっかな♪

肝機能値下がって一安心

ここ2年くらい、サプリメントをかなり摂取している櫻田。

【2020.05.27】分子栄養学は毛穴に効く？藤川理論「アドオンセット」スタートの全サプリ紹介

肝臓の敵と言えばアルコールですが、サプリメントの取り過ぎでも肝機能障害が出ます。

実際、サプリメントをとりはじめた2020年は値がぐっと上がって、このまま上がり続けたらどうしよう、と恐れてまして。

基準値は「30以下」なので余裕ですが、絶対値より「推移」が重要だと思うので、今後は注意して見守りたいと思っています。

参考：AST(GOT)、ALT(GPT)、γ-GTP | 肝臓に関する検査の一覧 | 肝炎.net

1年に1回くらい、こういうチェックもしといた方がいいかな。

【2020.08.26】 Vitanote★尿を送って15項目の栄養推定吸収量を調べてもらった：8,250円

健康診断は「病人を作る装置」

半分真実だと思います。

「基準値」を操作すれば、製薬会社と医者が儲かります。
（治療する人が増えるから）

健康診断はガンを発見できないし死亡率を下げないとも。

【レビュー】健康診断の是非について思う「健康診断は受けてはいけない」近藤誠

でも、ガンに限らず、「推移」を見ることで、沢山の情報が得られる。

健康診断の問題点があることも知った上で、身体の情報はなるべく多く持っていた方が良いと思って、毎年受けてます。

皆さまもどうぞ、健康診断をお忘れなく～！

ということで、今回は「ペットボトルのミネラルウォーター」です。

ペットボトルのミネラルウォーターから卒業

いつも、500mlのクリスタルガイザーを常備していました。とても便利でした。

・六本木ライブラリーに行く時に1本
・自宅のキッチンに常温で1本
・冷蔵庫に冷水用1本

いつも用意していて、48本入を常に在庫してました。

しかし、あまり環境問題に意識の高くない櫻田ですが、ペットボトルのリサイクルか、プラスチックの海洋汚染のニュースか何かを見てる時に思いつき、ライブラリーを卒業したついでに「ペットボトルの水」も卒業することにしました。

調べると、2011年から63回発注していたので、（63×48）10年間で3,024本のペットボトルをゴミにしていました。

そして、10年で約13万円水に使ったことになります。

浄水器の類は「付けない・置かない」

このやめる企画思いついた時、浄水器つけることしか頭になかったんです。

でも、浄水器って本当に必要？

浄水器やウォーターサーバーの必要性を説くサイトでは、残留塩素と、その消毒副生成物とされるトリハロメタンの発がん性を強調します。

ネットではより多くのお金が絡んだ情報が上位表示され、有用で信頼性の高い情報が上位に表示される方が稀、と思います。

★

日頃、ご飯を炊く時、スープを作る時の水は水道水を使っていますが、長時間の煮沸でトリハロメタンが除去できるとかどうとか・・・そのまま飲むのはやっぱり良くない？

いや、そもそも、東京で呼吸してる時点で、いろんな有害物質を体に取り込んでるだろうし、日本の水道水を飲むかどうかなんて、体への影響は誤差未満じゃね？

など、いーろいろ調べたり逡巡した過程は省いて、櫻田は水道水をそのまま飲んでも問題ないという考えを支持することにしました。

それが一番、体と環境とお財布に、バランス良く良いと思ったからです。あと、手間かからないし。

自分の選択が絶対正しいとは思っていません。

こういうエリアの話（アルカリイオン水とか、神聖なお水とか、水素水とか、特殊なシャワーとか、美容ローラー系とかサプリも）ってもう、科学の領域と言うより、信じるか信じないかの、宗教っぽい領域の問題かなと思います。

心理学的に、信じた人は健康に・キレイに・ハッピーになれる！って思っています。
（高額でなく、副作用があまりないとさらによし）

ウォーターボトルを2個買った

初期投資として220円、100円ショップでウォーターボトルを2個買いました。

小さめのボトルは、持ち歩き用。

大き目ボトルは、冷蔵庫に入れておく用。

自宅で水を飲むときは、水道から直接飲みます。

いや、コップで。

大きめボトルは毎晩洗って、朝水を入れる、を習慣にしてみてました。

多少、水資源の環境負荷になると思うんですが、きっと多分、プラスチックを消費するマシでしょう。

＃手が入らないので、洗うのが手間というのが現在の問題点です・・・広い口のものに買い直すか検討中です。

水道水はマズイのか問題

今、実際に比較してみましたけど、

・コップにつぎたての水道水を飲む
・開けたての常温のペットボトルのミネラルウォーターを飲む

これはあまり味やにおいは変わらないと感じました。

・ドリンクボトルに入れた常温の水道水を飲む
→プラスチックのにおいがする気が

ドリンクボトルに入れて、冷蔵庫に入れた水道水を飲む
→あまりにおいを感じない

外出時はレモン入れると、ビタミンCは塩素を中和するらしいし、風味も出るし、良いかもしれません。

櫻田はセブンイレブンの冷凍カットレモンを愛用してますが、ポッカのレモン汁でもいいし。

でも、塩素が中和されたり有機物が入ると、より水が腐敗しやすくなるかな？ その点は要注意と思っています。

★

基本はコップで水道水を飲み、ボトルに入れたら短期間で飲み切り、冷蔵庫の水は毎日取り換えようと思います。

ミネラルウォーターを買うお金を節約できるし、追加購入しなきゃ、宅急便受け取りいつだっけ、冷蔵庫に補充しなきゃ・・・という、やることリストや時間も節約できました。

新たに管理することも増えましたが、習慣になれば総合的に負担は減ると考えています。

また一つ、スッキリ♪

＃ちなみに、防災に備えた備蓄として、ある程度置いていたいと考えてます。

ざっくり今回は、

・判定B：LDLコレステロール値は問題なし
・判定C：BMI 貧相なおばさん、になりたくない・・・
・後は全てA判定
・目が悪くなった件→こちら
・身長が2年連続1cmずつ低くなってる？
・サプリメント取り過ぎで肝臓に負担か
・筋肉が減っている可能性アリ

途中抜けていますが、これまでの健康診断の結果です。

身長ってこんなに変わるの？

身長って、測る時間や状況、測り方でだいぶ違いが出るみたいですけど、毎年1cm変わるってさ(笑)

今後は身長「156.5cm」ってことにします。

◎：LDL値がまあ落ち着いた

【脂質】LDLコレステロール：130（基準値60-119）

去年大幅アップしたLDLコレステロール値ですが、女性は高齢になるとホルモンバランスの崩れから高い値が続くようなので、基本、気にしない方針で落ち着いてます。

脂もの減らす努力とか、してみた時もあったけど。

そもそも櫻田はエストロゲン不足の生理不順で、ずっとLDL値が高かったのかと。

閉経に向かってエストロゲンがさらに減ると思われ、LDLはしばらく高止まりでしょう。

閉経前後はLDLが180くらいあっても問題なしと言う医師もいます。

エストロゲンにはLDLコレステロールの異化・排泄を促す効果などがあるため、これが減少すると血中のLDLコレステロールが増加してしまいます。
OMRONQ&Aより

◎：HbA1c値がぐんと下がった！

【血糖】HbA1c 1～2ヶ月の血糖の平均値：4.8（基準値5.5以下）

空腹時血糖は、その瞬間値だけれど、HbA1cは平均値を表すものです。

ご飯減らして、低糖パン食べて、低糖を心がけてるからかしら♪　ちょっと嬉しい。

▲：肝臓の値 GOT,GPT が上昇

【肝臓】GOT,GPT：19（基準値共に30以下）

20代の頃に一度同じくらいまで上昇したことがありますが、それは多分「酒の飲みすぎ」。

今回は、サプリメント摂取が、肝臓に負荷をかけていると思われます。

【2020.05.27】分子栄養学は毛穴に効く？藤川理論「アドオンセット」スタートの全サプリ紹介

サプリメントは闇雲に摂取するのは危険で、Vitanoteや血液検査でチェックしていますが、完璧ではない。

【2020.08.26】 Vitanote★尿を送って15項目の栄養推定吸収量を調べてもらった：8,250円

まだまだ正常値の範囲ですが、来年の健康診断もチェックして、様子を見たいと思います。

★

後は、血清クレアチニンが下がって来てるんですが、クレアチニンは筋肉が多い程高くなるものなので、

１）筋肉が減って来ている
２）腎臓が尿として排出する機能が低下している

のどちらかである模様。

もちろん基準値内でA判定なので、今後気にしていこうかな程度です。

健康診断は、病人を作るための装置

半分真実だと思います。

現在の基準値の多くが製薬会社と医学学会が「患者を増やし医薬品の消費量を上げるため」に設定されていると言われています。

健康診断はガンを発見できないし死亡率を下げないとも。

【レビュー】健康診断の是非について思う「健康診断は受けてはいけない」近藤誠

でも、高額な健康保険料を払っている以上、受けないのはもったいない！

「推移」を見ることで、沢山の情報が得られるし、身体の情報はなるべく多く持っていた方が良いと思って、毎年受けてます。

皆さまもどうぞ、健康診断をお忘れなく～！

尾てい骨の痛みで病院へ

こんなこと初めてだし、転んだり、お尻を打った記憶もない・・・。

• 仰向けに寝ると痛い。
• しゃがむ時痛い。
• 触ると痛い。
• くしゃみしても痛い。

夜になって痛みが増して来て怖くなり、翌日、整形外科へ。

レントゲンを撮影しても何ともなく、恐らく一時的な炎症でしょうと、薬の入ったシップと塗り薬を頂いて帰って来ました。

＃漢方は別件です

鎮痛剤・抗炎症剤で、痛みはかなり和らぎました。

で、まずは対症療法はOKですが、原因が分からなければ、再発してしまいますよね。

「尾てい骨に負担がかかる座り方」が根本原因？

骨に異状はなく、病気でもないようですが、尾てい骨辺りが、何か炎症していたようです。

• ソファーにふんぞりかえるような姿勢で何時間も過ごしていませんか？

尾てい骨に負担がかかって、炎症が起きるそう。

「仙骨座り」とも言うそうです。(ネットで調べたところ)

コロナ期間中、ネットフリックス等にハマり、尾てい骨が痛くなった人が増えているようですね。

また、在宅勤務で、

• 猫背で長時間のデスクワーク
• 足を組んで長時間のデスクワーク

ことでも、尾てい骨に負担がかかるそうです。

喫茶店で足組むの、最近習慣になってたなぁ。

★

意識だけ改善するのは本当に難しいので、いろいろ調べた結果「15分タイマーを付けて仕事をし、15分ごとに座り直す。」が、一番効果がありそうなので、やってみます。

座り方改善対策～クッションを敷きましょう～

先生：椅子の後ろ側にクッションを重ねて、尾てい骨に負担がかからない姿勢をするといいですよ。

それならすぐできる！

こういう、後ろが高くなったクッション買おう。

仙骨は、尾てい骨（尾骨）の上。

仙骨を立てると、尾骨への負担が減るようです。

また、クッションに「穴」が開いてることで、尾骨への減圧効果があるそう。

記事を書くために、いろいろ調べる中で・・・机と椅子のサイズが、櫻田の体のサイズに合ってないことも、原因な気がして来ました・・・。

オシャレなんですけど、外人仕様で、テーブルも椅子も高い・・・うーぬ。

Vita Noteは、お家にいながら、尿を郵送するだけで、15種類の栄養素の過不足をチェックしてくれるキット。

・Vitanote★尿を送って15項目の栄養推定吸収量を調べてもらった：8,250円

・通販でキットを買い、尿を送付すると、1週間くらいでで結果が分かる
・ビタミンやミネラル、15項目の栄養の過不足（3日間の平均）が分かる
・定価：8,250円

オフィシャルサイト：VitaNote

Vita Noteを30%安く購入するクーポン～2020/11/11日15時

amazonで購入できますが、

櫻田は1回使っちゃったのでNGなのですが、amazonで、初めての購入で使える30%オフクーポンコードが発行されてます！

【JIKLRRU】2020年11月11日15時まで！

1回使っちゃったし、楽天マラソン中なので、櫻田はこっちですね。

櫻田の1回目の評価と対策

結果詳細はこちらの記事をご覧ください。

【2020.08.26】Vitanote★尿を送って15項目の栄養推定吸収量を調べてもらった：8,250円

指摘された問題点は以下5つです。

・ナトリウム（塩分）過剰
・カリウム不足
・ビオチン不足
・酸化ストレス高い
・ビタミンB6の取り過ぎ

「ビオチン・ビタミンB6・酸化ストレス」改善策

ナトリウム・カリウムについては引き続き以下の対策を進めていますが、今回は「ビオチン・ビタミンB6・酸化ストレス」についての対策をご紹介いたします。

・VitaNoteで食生活を改善★お味噌汁・豆乳・サプリメント

サプリメントはアイハーブを利用してまして、現在22%オフセールやってます～2020年11月13日午前3時まで
・アイハーブiHerb【クーポン】おトクな購入方法ガイド

ビオチン不足対策→パントテン酸ストップ

これは、もしかしたら鼻の毛穴のためのパントテン酸の過剰摂取により、ビオチン不足が引き起こされているのかもしれないと思い当たりました。

パントテン酸（ビタミンB₅）はビオチンと類似した構造のため、多量に摂取すると腸管からの吸収や細胞への取り込みでビオチンと競合する可能性がある
Linus Pauling Institute » 微量栄養素情報センター：ビオチン

検査結果を見ると、パントテン酸は十分に摂取されているので一旦お休みにし、ビタミンB全部入りの、バランスが取れた「B-コンプレックス」だけにすることに。

現在、これを一カ月ほど続けていますが、次の検査で、

・ビオチン不足改善
・パントテン酸維持

が達成できていれば、この路線でOK！ということで。

酸化ストレス対策→ユビキノール

呼吸するだけで発生する「活性酸素」は、それ自体を減らすのは難しい。

ので、今まで飲んでいた「抗酸化サプリ」のコエンザイムQ10（酸化型）から、より強力な「還元型」のユビキノールにグレードアップしました。

・還元型コエンザイムQ10「ユビキノール」で酸化ストレス＆疲労低減★NOWが24%+5%offでゲット

また、ビタミンCは抗酸化の基本なので、1日2~3g摂取しているので、これも対策になるとは思います。

ビタミンB6摂取過剰対策→サプリを減らす

ビタミンBは水溶性ビタミンのため、基本的に過剰摂取の心配はない部類です。

が、ビタミンB6の過剰摂取（1日数グラムレベル）すると、感覚神経障害や、抹消感覚神経障害、骨の疼痛等を起こすということで、食事摂取基準では上限量（性別や年齢毎）が設けられています。

1日数グラムも飲んでいませんし、摂取していたのは1日100mgという量ですが、日本の上限値は45㎎（櫻田の場合）なので、ひとまず、ビタミンB6の摂取を半分にしようと思っています（これから）

前出のビタミンBコンプレックスを1日2錠飲んでいましたが、1日1錠にするだけです。

というのも、神経系で身体に異状を感じておりまして・・・

以前「むずむず脚症候群」という症状に悩まされていて、それは鉄の摂取と専用のお薬で一旦治りました。

「むずむず脚症候群」通院2回目★ドーパミンの活動を上げた成果は？フェリチン値は？

しかし、時折、同じような、しかし何とも言えない脚の痛みが発生し、いろいろ調べたところ「神経系」の問題ではないかと・・・もしかしてビタミンB6過剰摂取？

ものすごい素人の推測なんですけどね。大した過剰じゃないし。

ま、ビタミンB6の摂取を抑えることで、その症状が緩和されたなら、ビンゴ！だと思うので、しばらく調整してみたいと思います。

ナトリウム（塩分）過剰・追加対策

いやぁ、塩分はけっこう取り過ぎなんです・・・。

お味噌を減塩タイプにしてみた

味が悪くなりそうで敬遠していたんですが・・・減塩味噌にしてみました。

それが、やわからい味で美味しいし、値段も高くないし、スーパーで手軽に買えるし、もう2個目です。

かつ、汁を少なめにして、さらに、残せるだけ残すようにしています。

お浸しは醤油を「かける」のではなく「和える」

今までは、お醤油を「かけて」いたのですが、「かける」より「和える」方が、使用量が減るとのことで、「和えて」みました。

Cookpad：【基本】ほうれん草のおひたし、簡単5分

ちょっと糖質が増えますが、胡麻和えより少ないですし、OKかと！

バッハ君のお弁当としても好評で、これからはこの味をバッハ家好みにアレンジしていこうと思います。

ちなみにドレッシングも一緒で、和えた方が使用量が少なくて済む＝塩分摂取量が減ります。

★

ということで、あと1ヶ月くらい実行してから、再度検査してみたいと思います！

きっと改善してるはず～♪

＃サプリメント摂取や食習慣改善は、他の人に効いたからと言って、自分にも効くわけではないし、返って身体に負担になることもよくあります。

出来る限り検査をして自分のデータを確認すること、最新の情報で勉強すること、そして、自分の身体の反応をフィードバックさせながら「自分にとってベスト」な健康法を確立することが、大切だと思います！

・「分子栄養学のすすめ」三石巌★プロテイン・ビタミン・ミネラルで全細胞をフルパワー化！自分史上最高に健康になる栄養学

分子栄養学をキャッチーに言えば：
「プロテイン・ビタミン・ミネラルで全細胞をフルパワー化！自分史上最高に健康になる栄養学」

バランスの良い食事をしても、プロテインと鉄が足りてなくて、心身の不調を来している女子、沢山いると思うのです。

体にも効くけど、心の健康にも！

なぜ「うつ病」等に分子栄養学が効くのか？

人間の感情を司る神経伝達物質、主な原料はタンパク質です。

ドーパミン：喜びや快楽
セロトニン：神経の安定

タンパク質が不足すれば、これらの神経伝達物質は正常に働くことができません。

また、神経伝達物質が作られる過程には、鉄が必要になります。

ですから、鉄分が不足していれば、やはり、神経伝達物質は正常に働くことができません。

ドーパミンやセロトニンが上手く伝わらなければ・・・どんなに瞑想しても、カウンセリングを受けても、鬱々とした気分になりやすくなります。

インナーチャイルドを癒すとか、思い込みをリセットするといったことも大切だけれど、神経伝達に絡む細胞たちが、MAX機能できる環境を整備しておくことも、同じように大切だと思います。

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私自身、鉄不足を知るための貯蔵鉄の指標「フェリチン値」は、ちょっと前こんなに低かった。

＃藤川先生は100を目指せとおっしゃってますが、一般的には50位で良いとされているようです。

・ 「むずむず脚症候群」通院2回目★ドーパミンの活動を上げた成果は？フェリチン値は？ 

今ではむずむず脚症候群も治り、過食嘔吐も止まっています。

それは、分子栄養学に基づき、プロテインと鉄、そしてメガビタミンの摂取を始めたことが大きく大きく影響していると思います。

分子栄養学の入門書「分子栄養学のすすめ」

分子栄養学を知ったきっかけは、ちょっとセンセーショナルな（健康本でありがち）タイトルの本でしたが、

・ 分子栄養学は毛穴に効く？「すべての不調は自分で治せる」藤川理論★毛穴の不調も自分で治せる？

藤川先生のおっしゃることを実行したおかげもあり、2020年の過食嘔吐はゼロです、毛穴には効きませんでしたが（笑）

・ 過食嘔吐にプロテインは効くのかもしれない★分子栄養学の藤川理論実践2ヶ月目の結果

で、この本の著者の藤川先生が師と仰いでらっしゃる、日本における分子栄養学の第一人者、三石巌先生の本を今回読みました。

三石先生は、名だたる大学の教授を歴任された物理学者であり、生涯著書は300冊以上。

60歳で分子生物学の研究を開始され、「分子栄養学による健康自主管理」を提唱し、啓蒙活動を続けられました。

健康は「病気ではない」状態と考えるのが今の医療だと思いますが、三石先生は、

✖　健康＝病気ではない

〇　健康＝身体のコンディションが良い

大会前のスポーツ選手のように、ただ健康なだけではなく、ＭＡＸベストの結果が出せる状態にあること。

身体を形成する、約60兆個と言われる細胞一つ一つが、最大限の力を発揮できる状態にすることが、その状態を実現する方法だと。

それは、自分で整えることができますよ、ということで、「分子栄養学的考え方の基本的な枠組み」が書かれています、これ重要！

分子栄養学的考え方の基本的な枠組み

分子栄養学の「3つの柱」

・パーフェクトコーディング理論
「細胞がパーフェクトに働く」ってことが何か理解する・ちょっとムズいけど読んで

・ビタミンカスケード
シャンパンタワーの上からシャンパンを注いでいるようなもの・後述

・ビタミン・ミネラルの位置づけ
ビタミン・ミネラルを全身の細胞が要求してて、一つも不足させちゃダメって話

で、「限界健康レベル」～栄養条件によって得られる、その人にとって極限の健康レベル～まで持って行きましょうね、と。

一般的な栄養学とは異なりますし、厚生労働省の栄養摂取基準とは大幅に異なるので、ここら辺、医者等から批判されますし、実際注意すべき点もあると思います。

ビタミンカスケード＝シャンパンタワー（櫻田説）

櫻田は勝手に、ビタミンカスケードを「シャンパンタワー」って思ってます。

グラス一つ一つが機能を持った細胞で、約60兆個積み重なって、人間になる(笑)

シャンパングラス＝体の土台を作るたんぱく質

が欠けたり漏れたりすることなくきちんと維持されており、

一番上から、一番下の角まで、十分行き渡るだけの

シャンパン＝ビタミン・ミネラル

を十分注ぐことで、それぞれのシャンパングラスが特定の機能を果たしていく。

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例えば「ビタミンＣ」は沢山の機能を持ち、身体のあらゆる細胞で必要とされていますから、内臓から末端のお肌まで届くように、ジャンジャン流してかないといけません。

また、スマートなシャンパンタワーの人もいれば、遺伝的にいびつで、漏れの起きやすいシャンパンタワーの人もいる。

注いでも50%漏れてしまうなら、100必要なところ、200のシャンパンを注げば、100のシャンパンが流れるからオッケー☆って話。

本当はもっと複雑なんですけどね、ま。

ということで、目次。

分子栄養学の本いろいろ

ということで、是非知って欲しい分子栄養学！

やさしく書かれたものより、第一人者の古典をきちんと理解したい人向けかも。

続編もあります。

分子栄養学が初めてなら、藤川先生は、ちょっと極端で異端児っぽさがありますが、理解しやすく、とっつきやすいです。ただ、精神科医なので、心の不調の話メイン。

恐らくですけど、編集者さんのタイトル・サブタイトルの付け方も問題あると思います・・amazon書評の、現代医療関係者の攻撃も興味深いです。

11月発売の最新刊は、これまでより、ちょいと体寄り、コロナ寄りかも。

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病気、生活習慣病などへのアプローチなどは、この分野で有名な溝口先生の著書など。

・新宿溝口クリニック

・オーソモレキュラー栄養医学研究所（一般向けの分かりやすい紹介もありますよ）

藤川先生よりビジネスなかほりが（個人的感想）いたしますが。

ずっと気になることがあったのと、通常の健康診断で視力検査がなかったので気になっていて。

そしたら、櫻田が半日使い物にならなくなって、ふて寝してました、って話です。

30代半ばレーシック→視力1.5を数年維持していた

健康診断の記録を付けておりますが、視力は2016年から測定項目にありませんでした。

もともと20代後半から「メガネ生活」だったのですが、2010年頃に「レーシック」を受けて、視力は1.5に回復！

特にトラブルもなく10年経ちましたし、レーシックして良かった、払った20万くらい？も十分ペイしたと、心から思っています。

しかし、最近の健康診断では視力測定がなく、しかし、確実に視力が落ちているな（老眼だけでなく）と感じていたので、ドキドキでした。

視力検査中は「45歳のワリには、結構サクサク答えられてるじゃん♪これは1.5か？」とか思ってたんですけど・・

1.0は若干ショック。

0.6くらいになったら、もう一回レーシックしたいんだけど、老眼もあるし、まあ、もう無理かなぁ。

これ以上目が悪くならないように、PCの使い過ぎには気を付けたいと思います！

ウソでもこういう「日常的に気を付けよう！」と思えるのが、検査とか健診のいいところかと。

目を閉じると「黒い三日月」が見える→眼底検査

ここ数年、密かにずーっと気になっていたのですが、目をつぶって眼球を上に持ってくと、黒いゴミみたいな、三日月模様が見えるんですよ、同じ位置に同じ形で。

そのためだけに眼科行くほどのことでもないのですが、検診のついでに聞いてみました。

先生：通常の検査では問題ありません。「眼底検査」してみますか？

櫻田：はい喜んで！（検査大好き）

ただ、「瞳孔を開く」目薬が必要で、4,5時間は視界がぼやけると・・・ま、大丈夫だろう♪

で、激マブしくてツライ眼底検査でも特に問題はなく、安心することができました。

さて帰ろうと・・・・わ、スマホが全く読めない！

1,2M先はしっかり見えるので歩行は問題ないのですが、とにかく手元の焦点が合わない！

検査の後にユニクロに試着に行ったものの、タグすら読めないっ、価格が分からない、鏡の中にうつる自分もよく分からない！

5時間くらい、目が微妙にぼやけていて、ブログも書こうにも疲れてしまうので、自宅に戻ってふて寝してました。

再放送の「相棒」見ちゃったよ(笑)

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相当長い間ケアプロストしてたのも気になっていたのですが、視力以外の項目も全く問題なく、糖尿病や高血圧性の変化、白内障などの前兆も全くなく、気になっていた小さな不安も解消されました。

眼底検査まで受けてほんと良かったと思うけど・・・ま、神様がくれた休日だと思って、これからがんばりま～す！